幸福感

你是否在事业成功之后，内心仍有些小小的不满足？你是否感觉自己在锦衣玉食之中，迷失了自我？你是否在无法入眠的时候，轻轻地问过自己，我幸福吗？

其实，幸福并非遥不可及。研究显示，50%的幸福感来自于基因遗传，40%则可以通过我们对自身行为的控制而获得。史密斯博士将注意力集中到了这40%的快乐因素上面，并告诉我们如何去提升这40%的快乐指数。他会告诉你财富、地位以及每个人的品质对于幸福的作用有多大？告诉大家怎样才能找到属于自己的幸福。史密斯既不陷入学术性的研究，也不是在做心灵的空想，而是从现实出发，从每个人的工作、心理等实际状况出发，一步步揭示幸福的本质，并制定了一系列获得幸福的计划。

《幸福感》揭示了持久幸福快乐背后一些令人惊讶的秘密。无论你现在状态如何，《幸福感》都能帮助你改善生活，只需一些简单的步骤，就可以永久地改变对幸福感的“设定点”，走上一条使个人拥有高质量生活的积极情感之路。

作者简介：

伊恩·K. 史密斯（Ian K. Smith），医学博士，美国著名专栏作家，美国国家广播电视公司多个频道的栏目策划人，也是《时代》、《新闻周刊》和《纽约时报》等各大媒体的特约撰稿人。他对“9﹒11事件”的报道获得国家电视艺术科学学院颁发的艾美奖。他担任健康专家的“明星减肥俱乐部”栏目在美国收视率极高。

史密斯毕业于哈佛大学，并在哥伦比亚大学获得科学教育硕士学位，随后，他进入达特茅斯学院医学院继续深造，并最终获得芝加哥普利兹克医学院的博士学位。史密斯博士著有多部著作，其中《成功减肥法》一出版就登上了《纽约时报》畅销书榜冠军。

幸福是什么

中彩票的幸福感最多持续五年

伊恩·史密斯(Ian K. Smith)是一位美国知名专栏作家，他研究发现，从跑车和名牌服装那里所得来的幸福无疑是爆炸性的，但是熄灭得也相对迅速。即或是大家都特别盼望的中彩票头奖，其幸福也持续不久。“有一项探讨彩票中奖者的研究发现，在中奖者大发横财五年之后，他们的幸福水平就回到中奖之前的状态了。”建立在物质基础上的幸福感是短命的。

其实不同的人对幸福的定义也并非相同，积极心理学之父马丁·塞利格曼认为，幸福第一是愉快的生活（积极情感尽可能多，消极情感尽可能少），第二是充实的生活（完全专心致志于工作、爱情和玩耍等事物中所面临的挑战），第三是有意义的生活。而另一位心理学家本·沙哈尔则将其定义为“对满足和意义的综合体验”。史密斯认为，幸福是否更为持久、有效，是由围绕着幸福这种体验的特性来决定的—————即意义、乐趣和充实。

幸福地生活

别让失望影响你的总体幸福水平

王子和公主结婚之后的故事，童话作家不会告诉你，其实无论你有多么幸福和快乐，生活中总是会发生令人失望的事情的，但关键是你怎么控制那些令人失望的事情对你总体幸福水平的影响。比如你可能是有史以来最好的父母，但是有时孩子还是会不顾你的一切教诲而自行其是，做出的决定会带来麻烦和失败。

史密斯借这个例子来表达一种态度，如果你把你所有的幸福快乐和你孩子所做的决定联系起来，那么你一定会经历长期的情感上的过山车以及持续的不快乐。因此，“不要把你自己的幸福建立在别人多少可以影响到的一种结果之上，而是要把它建立在你对取得那个结果所作的贡献或表现之上。”

同样，责备别人而不开心和依赖别人来获得开心同样是无效果的，“幸福快乐的一个关键因素就是要现实。我们应该接受这样一个现实，没有人能够或者应该一直是幸福快乐的。如果你对什么会以及应该使你开心有足够现实的态度，同时也承认有需要对特定的事情感到失望和悲哀，那么你获得稳固的幸福和快乐的机会就大得多了。当发生了使你烦恼、让你心绪不好的事情的时候，不要感觉太糟糕了，关键是你多快能够超越这种情绪，进入到一种更为积极的状态。

幸福地工作

四招帮你在工作中快乐起来

许多人认为在工作中找到幸福快乐是不可能的，原因很简单：他们非常讨厌他们的老板；他们一点也不喜欢他们所做的工作；或者工作压力巨大。但是史密斯通过对积极心理学家的研究，提供了一种带来更多快乐和更好工作业绩的四种简单的策略。

step1 设定目标

别做一个只打卡的员工

人们在工作中并不快乐的主要原因之一，是他们感觉好像是在深海之中转着圈游泳，他们不知道向哪个方向游，才能够让他们到达彼岸。史密斯建议职员最好用一种非对抗、非指责式的方式和主管或者经理谈话，以便你们能够讨论制定目标和制定你在公司里个人的发展计划。即便管理层没有帮助你，也可设定一些较小的目标，这意味着，你并不仅是一个打卡的员工，而是一个有目标的人，这就会使你通向更大的幸福。

step2 获得乐趣

找到工作中可以期盼的东西

你可能不喜欢你工作的很多方面，但是至少应该有一样东西，你喜欢它是胜过其他东西的。要把这样东西辨别出来，作为你兴趣的中心。比如你是一个在市中心工作的文员，需要坐很久的公交车才能到达办公室。你对交通所感到的沮丧可以用你整天与新人见面、交流所得到的乐趣来抵消。即便你对你的工作不会感到十分满意，你也有一点你可以盼望的东西。找到这一线希望可以完全改变你的前途，否则你只能获得彻底不快的经历。

step3 公私分明

工作只是其中一块蛋糕

当一个有创造力和可靠的员工肯定是一件值得称赞的事情，你为自己的工作而骄傲也绝对没有什么过错。但是就像生活中的任何其他事情一样，工作也有边界，而这些界限是应该受到尊重的。然而令人遗憾的是，有些人把工作带得太远了——把工作带回家、带到假期中、带到任何中间地带的地方。就像生活中的其他事情一样，你必须要有更大的眼光，接受工作只是生活这块蛋糕中的一片，而不是整个蛋糕。

step4 休息一下

降低速度，你会发现新的机会

尽管工作的残酷无情的节奏在短期内可以使某人充满创造力，但是许多研究表明，这会导致对工作的不满。每个人在某种时刻都是需要休息一下的。无论你是保安人员还是办公室经理，在一天的工作过程中，你需要一些停工的时间。我们时常发现，我们被手头的任务所占据，以至于我们失去了对周围有趣的人和环境的关注。其实，我们时不时地降低速度，就可以充分地释放我们的头脑，给我们带来探索和发现的机会，让我们去关注之前忽视的那些会给我们带来巨大愉悦的事物。