吃素的营养食谱

　　吸收足够营养，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如红萝卜、青瓜、菠菜〉
　　五榖〈例如糙米、小米、小麦〉
　　水果〈例如苹果、香蕉、梨〉
　　豆〈例如芽菜、豆腐、红豆〉
　　同时也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉 植物油〈例如橄榄油、麻油〉
　　这样的话，绝对不用担心营养不足。
　　问 ：怎样吃出生命力？
　　答 ：
　　多吃新鲜食品，少吃加工食品
　　多多生食
　　多蒸多煮，少煎炸炒焗
　　多吃当造果菜，多吃本地产品
　　素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食：

　　醣____一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。
　　脂肪____一切豆类、核仁、植物油。
　　蛋白质____一切谷类、豆类、核仁、芽菜。
　　维他命:
　　维他命A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。
　　维他命B1____米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、维他命B2、豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。
　　维他命B3____米及面、乾果、芝麻、维他命B6、芽菜、全麦粉、香蕉、提子乾、花生、小麦草。
　　维他命B12____紫菜、苜蓿、小麦草、维他命13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。
　　胆碱____各种豆类、酵母、小麦草。
　　泛酸盐____所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特别多。
　　全生酸____各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。
　　肌醇____核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。
　　菸草酸____小麦草、苜蓿、枣、酵母。
　　对苯胺酸____绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。
　　维他命C____所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。
　　维他命D____蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。
　　维他命E____各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。
　　蛋黄素____黄豆、黍米。
　　维他命F____植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。
　　维他命H____植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。
　　维他命K____绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。
　　生物黄碱化物____各种水果、荞麦。
　　矿物质:
　　磷____几乎所有食物都有，以豆类、面、瓜子最多。
　　锌____绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。
　　铁____大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。
　　镁____深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。
　　铜____核仁、豆类、蜜糖、提子乾、各种水果、菜茎根。
　　钙____深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。
　　钼____豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。
　　钴____绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子乾。
　　钾____全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。
　　钠____盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。
　　硫____卷心菜、芽甘蓝、小麦草。
　　碘____紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。
　　氯____全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。
　　铬____全榖麦片、酵母、黍米油。
　　氟____多种蔬菜、茶、加氟的食水。
　　硒____全榖、椰菜花、小麦草、酵母。
　　矽____小麦草、蕃茄