戒烟方法集锦

　　戒烟是个“技术活儿” 学学医生怎么戒烟

　　人民网-《京华时报》　2009年03月18日

　　从今年3月起，北京的友谊、宣武、天坛、协和、同仁、复兴和积水潭7家三甲医院，将重点对2800名医生进行戒烟干预，创建国家级无烟医院。北京市吸烟与健康协会副会长齐长锁表示，参与创建无烟医院的这7家医院，有条件的都要设立戒烟门诊，对准备戒烟的人制定戒烟计划，并开展戒烟治疗与心理辅导。

　　几乎所有的烟民都有过“我要戒烟”的豪言壮语，而其中的多数人也品尝过戒而复吸的尴尬滋味。戒烟失败的最主要原因还是戒烟不得法。

　　戒烟是个技术活儿。在这场医生戒烟运动中，每家医院将成立一个戒烟技术和心理支持小组，帮助吸烟医生设计戒烟方案，进行药物治疗，最大限度地减少戒烟带来的副作用。医生帮医生怎么戒烟？这对烟民来说很值得借鉴。

　　对吸烟者“穷追猛打”

　　帮烟民戒烟，家人和同事的不断提醒、督促能发挥很大作用。在医院里，呼吸科、胸外科医生担当起“义务戒烟宣传员”的角色，不但要督促和帮助院内同事戒烟，也要劝阻患者吸烟。

　　据北京同仁医院呼吸内科主任孙永昌介绍，遇到身边有咳嗽、痰多的吸烟同事或病人，他就会说：是吸烟惹的祸吧？之后就不厌其烦地科普吸烟的危害。

　　孙永昌表示，戒烟成功与否与个人意志有很大关系，必须对吸烟者进行“穷追猛打”，盯着不放，才能更有效地帮助他们戒烟。

　　把烟瘾当病来治

　　医生本来是给患者看病，但吸烟的医生自己也是病人，也需要走进戒烟门诊进行系统的治疗。据悉，目前北京宣武、同仁、朝阳、中日友好医院、北京市第六医院、中关村医院等医院都已经开设了戒烟门诊。

　　北京朝阳医院呼吸科褚水莲医生告诉记者，世界卫生组织已正式将烟草依赖列入疾病分类。烟草依赖的特点是对尼古丁的渴求无法克制，以及强迫性地、连续地使用尼古丁，以体验其带来愉悦感。孙永昌指出，烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。

　　据介绍，尼古丁依赖主要体现为躯体依赖及精神依赖。躯体依赖即吸烟者戒烟后会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等问题，这些不适均为停止吸烟后的戒断症状。精神依赖俗称“心瘾”，表现为对吸烟的强烈渴求，吸烟后出现愉快感和松弛感，可以满足心理需要，戒烟后会产生心理上的渴望。

戒烟如何度过最难熬的前5天

　　黑龙江新闻网（医疗信息 > 家庭医生）

　　大家都知道吸烟有害健康，可戒烟却不是一件容易的事。烟瘾，成了戒烟的一大难题。全球每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中，全球由吸烟所导致的死亡将增加3倍。戒烟，什么时候都不晚！

　　戒烟后生活会发生哪些变化

　　如果你选择戒烟，你将告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看你戒烟后生活发生了哪些变化：

　　8小时后血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低；

　　24小时后口气清新，肺开始排泄黏液和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低；

　　48小时后血液中不再检测出尼古丁；

　　1周后味觉、嗅觉得以改善；

　　3~9个月后呼吸得以改善(咳嗽、气喘减少)，肺功能提高5%~10%；

　　1年后患心脏病(如心肌梗塞)的风险减半；

　　5年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；

　　10年后患肺癌的风险减半，患中风的风险与未吸烟者持平……选择了戒烟，你就选择了一个健康清新的生活。

　　中医戒烟有好方法吗

　　中医不仅在治病的时候讲究辨证论治、对症下药，在保健、养生方面，也同样讲究根据个人的体质不同，因人而异选择保健、养生方法。中医戒烟，是通过对人体进行整体调节，削弱或者消除“戒断综合征”，从而帮助吸烟者戒烟。

　　比较简单易行的方法就是采用耳穴治疗。耳朵就像个倒置的胎儿，人体的许多器官都在耳朵上有反应点，我们称之为穴位，通过耳穴治疗有明显效果。如果说烟瘾非常顽固，可能需要再配合一下全身的针灸或者汤剂调理，再让戒烟者配合一些日常调节的方法，比如多喝水，洗温水浴，注意休息等等，这样基本就可以轻松把烟瘾戒掉。

　　度过戒烟最难熬的前5天

　　戒烟前5天是最难熬的，中医提供以下7项戒烟方法：

　　l.两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

　　3.在戒烟的前5天要充分休息，生活要有规律。

　　4.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。

　　5.不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　7.可吃多点B族维生素，能安定神经除掉尼古丁。

　　过了最初5天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

　　1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　3.将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

　　4.避免去酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　5.将不抽烟省下的钱给自己买一件礼物。

戒烟要靠意志力

　　时间：2007-11-01 来源：人民网 [作 者：张乾 ]

　　据世界卫生组织统计，全球每6.5秒就有一人因吸烟死亡。研究表明，持续吸烟20年以上的人比从不吸烟的人早死20年到25年。我国约有3.5亿吸烟者，每年死于吸烟相关疾病的人数近100万。

　　戒烟方法每个人可以根据自己的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是要依靠自己的意志力，这样戒烟成功率最高。

　　■吸烟危害健康成为共识

　　吸烟的危害有很多方面，吸烟时产生的烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多种其他金属化合物。香烟烟雾中大量的一氧化碳同血红蛋白的结合能力比氧气大240-300倍，严重地削弱了红细胞的携氧能力，因此，吸烟使血液凝结加快，容易引起心肌梗死、中风、心肌缺氧等心血管疾病。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至20倍，喉癌发病率高6至10倍，冠心病发病率高2至3倍，循环系统发病率高3倍，气管类发病率高2至8倍。更为严重的是，吸烟者还严重妨碍他人健康。被动吸烟的危害也一样大，每天平均1小时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人多出6倍。此外，吸烟还能大大提高一些皮肤病、龋齿病以及其他各种癌症的发病率。另外，如果是司机在开车时吸烟，可能会转移注意力；吸烟对青少年的心理和思想成熟方面也容易造成问题，甚至可能会造成犯罪率的上升。

　　■戒烟成功率低寻因

　　吸烟有害健康的道理，虽然很多人都明白，但是真要实施戒烟，最终成功戒烟的人却很少，到底是什么原因呢？

　　首先，吸烟者其实并没有深刻认识到吸烟的巨大危害。尤其是，目前有很多医务人员吸烟，对普通人群有很坏的影响。现在，全世界已经开始关注这个问题，今年世界无烟日的主题就是“卫生工作者与控烟”。

　　其次，吸烟对身体的损害一般不会马上就显现，容易使烟民们麻痹大意，认为吸烟对身体健康并没有很严重的后果。其实，吸烟对身体的损害是一个长期的、慢性的过程，虽然烟民在年轻时可能感觉不是很强烈，但是，一旦到了一定年龄，身体的损害程度就会慢慢显露出来，因吸烟造成的各种疾病也就接踵而来。

　　第三，由于香烟里含有尼古丁等容易上瘾的物质，吸烟成瘾后想要戒掉，就会感觉身体很不舒服，戒烟的意志力也就随之减弱，戒烟就很难成功。

　　■戒烟存在的误区

　　人们对于戒烟存在错误的认识，这也严重影响了戒烟的成功。

　　1．戒烟很难成功。戒烟成功更多地依靠意志和毅力，很多烟民还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，这直接影响到日后戒烟的意志力。很大一部分戒烟的人，就是完全通过自身的意志力戒烟成功的。

　　2．戒烟会打乱原有的身体机能。由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会感觉不舒服，有时还会出现口干舌燥、六神无主等，戒烟者就感觉戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。其实，开始会感觉不好，但坚持下来你的身体就会适应。

　　3．戒烟后会发胖。一般年龄较大的烟民在停止吸烟后体重增加，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。但是，如果能加强体育锻炼，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态，体重的增加与否，与戒烟就没有关系。

　　■选一种适合自己的戒烟方法

　　戒烟的方式有很多。首先鼓励烟民靠自己的毅力戒烟，这样的成功率比较高，当然也可以借助药物的帮助，实行辅助方法戒烟。比如，服用各种具有一定替代性的含片或是贴戒烟贴，这些药物的尼古丁含量很低，不会对身体造成很大危害，还可以缓解由戒烟引起的一些症状，这样就可以慢慢减少使用频率，最终成功戒烟。辅助戒烟还可以采取中医的针灸法。

　　现在还有一种不含尼古丁的药物，用完之后如果再吸烟就会很难受，这种戒烟法看似很好用，但成功率却不高。此外，还有很多戒烟法，比如现在比较流行的五日戒烟法、七日戒烟法等，归根到底是一种逐渐减量法。还有，群体戒烟法，这种方法是把很多烟民组织到一起，互相监督，多做运动，多谈话，转移注意力，共同努力创造一个不吸烟的环境。

　　今后，还会有越来越多的戒烟方法出现，但是，这么多的方法不一定每个人都适合，每个人可以根据自己的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是要依靠自己的意志力，这样戒烟成功率最高。

　　（北京网医疗健康　http://yljk.beijing.cn/czcjyzt/n214050513.shtml）

　　助你戒烟成功的习惯

　　人民网 2007-11-01

　　戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供吸烟者一试。

　　(1)特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

　　(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。

　　(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。

　　(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

　　(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

　　(6)不整条买烟。

　　(7)不随身带烟、火柴或打火机。

　　(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

　　(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

　　(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

　　(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。

　　(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

　　如果您还在犹豫戒与不戒，请看以下数据：

　　中国每年因吸烟死亡人数达数百万！！
　　死于被动吸二手烟的人数每年超过10万！！
　　烟草点燃时会产生250多种有害的化学物质，其中包括40多种致癌物质。
　　吸烟会诱发呼吸系统的旧病复发，加重呼吸疾病症状；
　　吸烟使冠心病的患病危险增加2倍，使冠心病介入治疗后死亡的风险平均增加76%；
　　烟内有毒物质防碍阴茎的血液循环，造成血压降低，导致勃起无力，患上ED的风险增加24％；
　　烟草燃烧产生的化学物质影响男性精子质量，造成男性不育，损害男性生殖能力；
　　吸烟会造成早产、流产、胎儿死亡、胎儿发育受限，危害胎儿发育；
　　孕妇接触二手烟，使新生儿发生宫内基因突变的风险增加45％；
　　当不吸烟者的冠心病死亡风险为1时，每天吸烟1－14支的随访者发生冠心病死亡的相对风险为1.7，每天15－24支的随访者的相对风险是3.7，每天大于25支者的相对风险是5.4, 吸烟能增加冠心病死亡的风险，而且冠心病死亡风险随着吸烟量的递增而上升。

　　所以，为了自己和亲友的健康，你一定要戒烟！！

戒烟后“复吸”　肺功能更受伤　
广州日报　2009年04月25日

选择适合自己的戒烟方式可降低复吸几率。（资料图片）　

　　如今，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的，其危害甚至比不戒烟还要严重。

　　戒烟不当反而加重病情　

美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。

一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。

避开“诱惑”控制吸烟欲望

吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。

创造一个避免“复吸”的环境

通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

选择适合自己的戒烟方法

戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。

给自己适当奖励

在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。

正确处理戒断症状

刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。 （摘自《大众医学》医学指导/华中科技大学同济医学院附属协和医院呼吸内科陶晓街教授、周琼医生）

要戒烟 萝卜银耳来帮忙
2009-05-27 12:50:07

5月31日是世界无烟日。专家提醒，如果真的下决心戒烟，不要怕求助药物，戒烟时吃些萝卜、银耳也有助戒烟。

北京朝阳医院呼吸科林英翔主任医师指出，戒烟者面临的最多问题一个是复吸，一个是戒断症状。有些戒烟者过于依赖个人意志戒烟，认为可以凭借自己的意志力戒烟，而不愿求助于药物。结果出现了戒断症状甚至生理改变，他们烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了烟才摆脱这些问题，复吸也成了他们戒烟面临的最大问题。

因此，中日友好医院呼吸科林江涛提醒，除了坚定的意志外，必要时求助药物可以帮助戒烟者达到戒烟目的，如尼古丁替代疗法已经被证明可以有效地减少戒断症状。此外，戒烟后要注意饮食，以免因胃口大开而发胖；而适当增加运动量可增加戒烟的成功率。专家还提醒，饮食调节可以缓解戒烟后的戒断症状，如用银耳做菜肴或炖煮，可治疗戒烟后出现的干咳无痰情况；生吃萝卜，或把萝卜与甘蔗、梨、莲藕榨汁同饮，可以清热化痰；吃梨或把梨与荸荠、甘蔗、蜂蜜榨汁，也可以润肺生津。

（http://www.yangtse.com/jkpd/zwbj/200905/t20090527_647586.htm）

戒烟好方法：每天五杯茶

三九健康网

　　戒烟的最大困难就是尼古丁引起的烟瘾，如果您正在戒烟，当想吸烟的冲动发作时，可用喝水来控制。北京军区总医院戒瘾中心主任医师陶然说，每天五杯茶水可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。

　　吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋，但是烟中的尼古丁进入血液中，会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢，同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言，多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。

　　“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先慢慢地喝上一杯水，会帮助身体新陈代谢，不仅消除空腹感，打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝，而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
http://www.pckids.com.cn/life/jiankang/baojian/0805/272004.html

　　15个帮助你戒烟的有趣方法
　　http://www.sxgov.cn　 　　2007-4-9

　　戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法。

　　1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

　　2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

　　3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

　　4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

　　5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

　　6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!

　　7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

　　8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

　　9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

　　10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

　　11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

　　12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

　　13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。

　　14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。

　　15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

　　戒烟20分钟-15年的惊喜发现！

　　好消息！你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦！

　　戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

　　戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

　　戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

　　戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。

　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

　　戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

　　PS：如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

　　Q&A

　　吸烟者慎食维生素C

　　Q：为了补充维生素，我每天都吃一粒维生素C，但是听说这样对于吸烟的人来说并不好，我吸烟已经有几年了，这种说法是真的吗？

　　A：我们知道吸烟会产生可怕的自由基，它对人体的细胞组织会产生伤害，因此吸烟会增加患心血管疾病和癌症的机会。有些专家鼓励吸烟者要多吃维生素C、维生素E等抗氧化剂，以对抗中和产生的自由基。但最新的研究结果显示，维生素C不但不会保护吸烟者，而且可能产生更加严重的伤害！研究人员指出，他们观察到的事实是，维生素C和唾液与香烟共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一种强力的氧化剂，会增加人体得癌症的机会，这可能与吸烟者容易患口腔癌也有关。所以，最好的办法就是赶紧戒烟！

　　来 源：四川在线