备战高考心理调节很重要

rednet.cn 2009-6-2 15:02:49 红网 作者：胡力丰

高考竞争是激烈的，临近高考，学生可能会产生巨大的心理压力。而良好的心理素质，直接影响到考生的心态和考试结果。中南大学心理健康中心主任、学工部副部长唐海波教授提醒，教师、家长、学生都要注意心理调适，共同做好考前心理准备。
　　
　　学生篇
　　
　　1.客观估计，确定期望值
　　
　　考生对自己的应试能力须有客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己正确的定位，切忌好高骛远。
　　
　　2.做深呼吸，舒缓情绪
　　
　　考前情绪出现波动是正常的，要及时调整，使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。可通过积极的自我想象，以唤起良好情绪。出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法，慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉，坚持做3-5分钟的练习。
　　
　　3.注重复习，淡化结果
　　
　　引起考生紧张的重要原因，是诸如考不好、没法向父母交待等，这种担忧不仅于事无补，反而影响复习和临场发挥。临考前，考生只要注重复习，考试结果不要过多考虑。
　　
　　4.合理复习，不做难题
　　
　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证。考前要制订一套系统全面的复习计划。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点。复习时要注重效率，使知识系统化、条理化。考前几天，为保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题。
　　
　　5.充足睡眠，调整兴奋点
　　
　　考前休息十分重要，切莫牺牲睡眠时间去复习，更不要轻易服用安眠类药物。
　　
　　习惯开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，使大脑兴奋点与高考时间同步，即在上午9-11点，下午2-5点达到最佳状态。
　　
　　学习之余，可适当地做体育运动，如散步、慢跑等，但不要过于剧烈。也可听听轻音乐。
　　
　　家长篇
　　
　　6.饮食清淡，忌饮咖啡、浓茶
　　
　　考生考前身体消耗较大，家长应给予合理的饮食。饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
　　
　　7.营造宽松愉悦的家庭环境
　　
　　家长对孩子不宜施加过多的压力。对孩子的烦恼，家长应和老师配合，及时疏导。对孩子的进步给予鼓励。家长应营造宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理备考。
　　
　　教师篇
　　
　　8.给予学生积极的评价
　　
　　给予学生积极的评价，加强师生彼此了解与沟通。
　　
　　教师应对学生的学业情况给予及时反馈，并提供具体的指导意见。在备考过程中，教师要注意充分调动考生的备考主动性，征询和尊重学生的意见和建议，使他们调整好心态。（潇湘晨报记者 胡力丰整理）