准妈妈饮食不能太随便（2）

脂肪也需要

对于孕妇来讲，其所摄入的所有营养都关系到胎儿的正常发育和健康成长，同时也关系到其自身的产后恢复。因此，妊娠饮食结构中少不了脂肪的参与，但所食用的脂肪应为有利于健康的脂肪，如豆油、花生油、菜籽油、橄榄油、果仁里榨出的油以及鱼油。适量增加这类脂肪的摄入，有助于胎儿视力及大脑的发育。

有些食物不该吃

孕妇在安排自己的饮食中，不但要注意摄入那些所需的养分，同时也要避免食用那些可能对胎儿和自己都不利的东西。

首先，孕妇不要喝咖啡。2003年最新公布的一项研究结果表明，孕妇在妊娠期间经常喝咖啡会有造成流产、婴儿重量低以及死产的危险。

此外，食用鱼类时要格外小心。按理讲，食用鱼无论对胎儿的发育，还是对母亲的身体都有许多好处。但由于现在的鱼大都生活在被污染过的河水或海水里，所以许多鱼的体内含有高浓度的有毒化学物质。一个比较折中的办法是，尽可能不要吃大鱼，因为小鱼体内的有毒物质积累相对来讲比较低。

积极对付妊娠恶心

对于孕妇来讲，怀孕后头三个月里发生清晨恶心或呕吐的情况比较常见。这种情况的发生会影响到孕妇的食欲，严重时会影响到孕妇的身体及胎儿的正常营养摄取。到目前为止，医学研究尚不能从根本上说明，为什么有些孕妇会发生清晨恶心或呕吐，而有些孕妇却不会发生类似的情况。

为了缓解这种情况，让孕妇及时获取必要的营养补充，建议那些遇到妊娠恶心的孕妇注意以下事项：首先不要吃冷食。遇到恶心而不能马上吃饭时，可以先吃一点椒盐苏打饼干垫胃。应当避免在周围环境里出现有任何让孕妇闻起来不舒服的东西。同时，家里人应当尽可能避免使用香水之类的东西。要注意，咖啡和洋葱也有可能引起恶心的感觉。此外，鲜姜和薄荷能帮助孕妇减少恶心的感觉。有些研究表明，每天服用50毫克维生素B6也能帮助克服恶心。遇到恶心时，不要慌张，一般来讲，三个月左右的妊娠恶心不会直接伤害体内的胎儿。但在妊娠恶心反应停止后，应尽快恢复有益于母子的饮食安排。