新妈咪的万能“按摩”方法

新妈咪刚经历了分娩的辛苦历程，又马上担起抚育宝宝的重任，身体难免会出现各种不适。下面就向新妈咪介绍几种按摩方法，以减轻新妈咪由于劳累所产生的不适。

A、产后腕关节痛

刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

自我按摩治疗：

１、用一手按摩另侧腕关节2－3分钟。

２、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1－2分钟。

３、双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

４、用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2－3次后，再做另一侧腕关节。

平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

B、产后腰痛

由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

自我按摩治疗：

１、用一手掌从上向下推搓腰部3－5遍，以皮肤有温热感为宜。

２、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3－5次。

３、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

４、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

C、产后颈肩部劳损

由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

自我按摩保健法：

１、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3－5次。

２、一手放于胸前，按对侧肩井穴及肩周围，两手交替2－3分钟。

３、用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3－5分钟。

４、双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5－8次。

另外，还可配合颈部功能训练，用头做″米″字运动，每日早晚各一次，每次3－5分钟。（如有眩晕慎用此法）

D、产后缺乳

乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。

自我按摩治疗：

１、用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推数次。

２、用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

３、双手大鱼际推摩胸部2－3分钟。（方向：从外向乳头方向）

４、用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。