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坐禅与情绪管理─心理学对坐禅的检验

       

发布时间:2009年04月12日
来源:不详   作者:郑石岩
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坐禅与情绪管理─心理学对坐禅的检验
  ◆ 郑石岩(心理咨商专家)
  禅对现代人的情绪管理、身心健康和心灵生活,具有丰富的价值。本质上禅是一种心的效能训练。它给我们清醒、觉察、喜悦的生活和工作态度。
  现代人生活在忙碌、竞争和追求成长的现实环境中。由于社会变迁快速,生活与工作适应不易,大部分的人在心理上,免不了焦虑不安。有些人因为过度的工作,造成身心疲惫;有些人因为适应力薄弱,带来严重挫折和沮丧,衍生忧郁和无助。
  许多心理学家指出,现代人精神生活的最大问题是情绪失调。世界卫生组织(WHO)呼吁各国要重视情绪健康,预防忧郁症的扩大。情绪健康的人EQ高,适应力好,人际活动和工作效能卓越,生活品质也较好。反之,情绪不健康的人,则表现出焦虑、忧郁和敌意。他们不但社会适应差,在生涯和职场上,往往也力不从心,或无法施展,充满委屈。人的情绪一旦有了困扰,就会影响身心健康,干扰思考和行动,甚至阻碍创意与学习。目前情绪上有困扰,日子过得不快乐的人,显然越来越多。
  一、现代人需要禅
  从禅的观点来看,有情的生命必然要面对无常的挑战。时代在进步,潮流在更替,经济文化社会都在变化,这就是无常,人必须适应这个无常的社会才行。此外,个人的想法、态度、健康和体力,都会随著岁月或环境变迁而改变,都需要新的调适。因此人不能执著在过去的知识、技术、观念、想法和心境里,而是要保持清醒,面对现实,用清醒的心智去了解现实、解决问题才行。保持清醒就是禅,禅定就是不被过去的旧习和错误观念所牵绊,不被成见、偏见和迷信所系缚,从而发展出清醒的心智。人若能运用清醒和觉察的心智,在生活、工作和心灵生活上保持创意,就是方便禅思,就会有良好的适应力,故云“当修习方便禅思,内寂其心,如实观察。”佛学中所指陈的方便禅思,对现代人的精神生活而言,是一帖弥足珍贵的良药。它的重点就在坐禅,它包括调身、调心和调息的冥思训练,以及运用在生活、学习和工作上所表现出来的心智和创意。由于坐禅的修持,我们能提升身心的效能,更能适应忙碌、紧张和变迁快速的生活。
  二、坐禅对身心的影响
  坐禅或静坐,都是达成冥思(meditation)的方法。许多研究证明,这种心灵体操,能排除执著、放纵、贪婪和心结,而使心智变得清醒觉察。它有助于身心健康,提升学习效果,克服依赖性,和发展创意。
  一九七○年史丹佛大学(Stanford University)开设了创智科学(Science of Creative Intelligence, SCI)课程,对冥思和超觉静坐作了研究。发现它能使心理得到精细的体验,触及到思想的深层,达到思想最精细状态,出现一种无思的醒觉和纯净的智能。它对于创意具有正向作用。
  坐禅对身心健康及情绪调适,有良好的帮助。哈佛大学医学院(Harvard Medical School),于一九七二年发表研究结果,发现坐禅对身心健康有所助益。其主要之点是:
  ⊙它能使人体耗氧减少,呼吸放慢,心跳和血压都会缓和下来。在二十到三十分钟之间,下降百分之十六,相对于睡眠六小时,只能下降百分之八。
  ⊙血乳酸(lactic acid)下降,这是焦虑舒缓的指标。它在静坐三十分钟后即明显下降,其效果比睡眠六小时好四倍。
  ⊙皮肤电阻增加,这是松弛的指标。显然坐禅有助于紧张情绪的纾解。
  ⊙α脑波明显平稳的增加,它是镇定的指标。报告指出它是一种良好的深度松弛方法。
  坐禅对于情绪和身心健康有益,对于焦虑缓解亦有助益。台湾长庚医院李雀芬教授,曾研究坐禅对焦虑症病人的纾解,亦具积极的效果。
  三、坐禅与青少年辅导
  坐禅对青少年的情绪调和与学习效果的提升,亦有正向的作用。在学校教育方面,纽约艾彻斯特学区的中学(Eastchester Public Schools)透过创智科学,教导学生静坐,结果发现:
  甲、学生的成绩提高。
  乙、学生的人际和谐增加。
  丙、师生及亲子之间的和谐度提高,冲突减少。
  丁、滥用药物的情形减少。
  台湾花莲的四维高中多年来教导学生静坐,发现上课前给学生三到五分钟的静坐,有益于学生的专注和学习。这所学校的老师,都受过坐禅的训练,并设有一个大的禅堂,供教师修持或教学之用。
  此外,静坐对于戒除药物亦有助益。贝思和华勒斯(Herbert Benson & R. Keith Wallace)研究一千八百九十二名偏差行为青少年,其中百分之七十九吸食大麻,经过六个月静坐,降低到百分之三十七;到二十一个月时减低到百分之十二。至于那些未戒除的青少年,其吸食数量亦明显降低。静坐可以使个人减少依赖毒品,并能帮助提升自我控制的能力。
  四、坐禅对心灵的启迪
  坐禅或静坐对于心灵的启迪,亦具良好的效果。它有益于心理健康和创意的开展。勒西(Terry V. Lesh)研究指出它有助于三项心理功能的提升。
  ⊙增进开明的经验(open to expe-rience),它使我们敞开心智,觉察并获得较多的灵感。
  ⊙提高同理心(empathy),这有助于人际和谐及对人的同理和了解。
  ⊙自我实现(self-actualization)的提升,使心理较多喜乐,并促进潜能的开展。
  这项研究是以心理咨商研究所学生为对象,每天坐禅(Zen Meditation or Zazen)练习四个星期,并与对照组(只听音乐不坐禅)比较,证实坐禅具有上述三种效能。
  由于心理学者与管理学者的推动,坐禅在台湾企业界,已是一项普遍的心智训练。一九九○年代以来,企业界已发展出企业禅的课程,尤其是主管和研发人员,受这方面训练者更多。显然禅已经成为创智科学的重要内涵。
  五、结语
  心理学对禅学的检验和解释,除了上述坐禅或静坐之外,禅的实践能提升精神生活的品质,例如直觉(direct perception)、从容的觉察(restful alert)、清净心智(pure intelligence)以及内在自我(innermost self)的体验等等,心理学亦做了许多阐述和肯定。禅不仅能给现代人提供心的效能训练,培养好的情绪,同时对人生的启发,生命终究意义的追寻,提供了宝贵的线索。
  禅的效用不只限于人类情绪生活和心智效能的提升,具有正向的意义和价值,其对于生命的意义,乃至更高层次精神生活的开展,亦具有启发性。

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