坐禅与情绪管理─心理学对坐禅的检验

坐禅与情绪管理─心理学对坐禅的检验
　　◆ 郑石岩（心理咨商专家）
　　禅对现代人的情绪管理、身心健康和心灵生活，具有丰富的价值。本质上禅是一种心的效能训练。它给我们清醒、觉察、喜悦的生活和工作态度。
　　现代人生活在忙碌、竞争和追求成长的现实环境中。由于社会变迁快速，生活与工作适应不易，大部分的人在心理上，免不了焦虑不安。有些人因为过度的工作，造成身心疲惫；有些人因为适应力薄弱，带来严重挫折和沮丧，衍生忧郁和无助。
　　许多心理学家指出，现代人精神生活的最大问题是情绪失调。世界卫生组织（ＷＨＯ）呼吁各国要重视情绪健康，预防忧郁症的扩大。情绪健康的人ＥＱ高，适应力好，人际活动和工作效能卓越，生活品质也较好。反之，情绪不健康的人，则表现出焦虑、忧郁和敌意。他们不但社会适应差，在生涯和职场上，往往也力不从心，或无法施展，充满委屈。人的情绪一旦有了困扰，就会影响身心健康，干扰思考和行动，甚至阻碍创意与学习。目前情绪上有困扰，日子过得不快乐的人，显然越来越多。
　　一、现代人需要禅
　　从禅的观点来看，有情的生命必然要面对无常的挑战。时代在进步，潮流在更替，经济文化社会都在变化，这就是无常，人必须适应这个无常的社会才行。此外，个人的想法、态度、健康和体力，都会随著岁月或环境变迁而改变，都需要新的调适。因此人不能执著在过去的知识、技术、观念、想法和心境里，而是要保持清醒，面对现实，用清醒的心智去了解现实、解决问题才行。保持清醒就是禅，禅定就是不被过去的旧习和错误观念所牵绊，不被成见、偏见和迷信所系缚，从而发展出清醒的心智。人若能运用清醒和觉察的心智，在生活、工作和心灵生活上保持创意，就是方便禅思，就会有良好的适应力，故云“当修习方便禅思，内寂其心，如实观察。”佛学中所指陈的方便禅思，对现代人的精神生活而言，是一帖弥足珍贵的良药。它的重点就在坐禅，它包括调身、调心和调息的冥思训练，以及运用在生活、学习和工作上所表现出来的心智和创意。由于坐禅的修持，我们能提升身心的效能，更能适应忙碌、紧张和变迁快速的生活。
　　二、坐禅对身心的影响
　　坐禅或静坐，都是达成冥思（meditation）的方法。许多研究证明，这种心灵体操，能排除执著、放纵、贪婪和心结，而使心智变得清醒觉察。它有助于身心健康，提升学习效果，克服依赖性，和发展创意。
　　一九七○年史丹佛大学（Stanford University）开设了创智科学（Science of Creative Intelligence, SCI）课程，对冥思和超觉静坐作了研究。发现它能使心理得到精细的体验，触及到思想的深层，达到思想最精细状态，出现一种无思的醒觉和纯净的智能。它对于创意具有正向作用。
　　坐禅对身心健康及情绪调适，有良好的帮助。哈佛大学医学院（Harvard Medical School），于一九七二年发表研究结果，发现坐禅对身心健康有所助益。其主要之点是：
　　⊙它能使人体耗氧减少，呼吸放慢，心跳和血压都会缓和下来。在二十到三十分钟之间，下降百分之十六，相对于睡眠六小时，只能下降百分之八。
　　⊙血乳酸（lactic acid）下降，这是焦虑舒缓的指标。它在静坐三十分钟后即明显下降，其效果比睡眠六小时好四倍。
　　⊙皮肤电阻增加，这是松弛的指标。显然坐禅有助于紧张情绪的纾解。
　　⊙α脑波明显平稳的增加，它是镇定的指标。报告指出它是一种良好的深度松弛方法。
　　坐禅对于情绪和身心健康有益，对于焦虑缓解亦有助益。台湾长庚医院李雀芬教授，曾研究坐禅对焦虑症病人的纾解，亦具积极的效果。
　　三、坐禅与青少年辅导
　　坐禅对青少年的情绪调和与学习效果的提升，亦有正向的作用。在学校教育方面，纽约艾彻斯特学区的中学（Eastchester Public Schools）透过创智科学，教导学生静坐，结果发现：
　　甲、学生的成绩提高。
　　乙、学生的人际和谐增加。
　　丙、师生及亲子之间的和谐度提高，冲突减少。
　　丁、滥用药物的情形减少。
　　台湾花莲的四维高中多年来教导学生静坐，发现上课前给学生三到五分钟的静坐，有益于学生的专注和学习。这所学校的老师，都受过坐禅的训练，并设有一个大的禅堂，供教师修持或教学之用。
　　此外，静坐对于戒除药物亦有助益。贝思和华勒斯（Herbert Benson & R. Keith Wallace）研究一千八百九十二名偏差行为青少年，其中百分之七十九吸食大麻，经过六个月静坐，降低到百分之三十七；到二十一个月时减低到百分之十二。至于那些未戒除的青少年，其吸食数量亦明显降低。静坐可以使个人减少依赖毒品，并能帮助提升自我控制的能力。
　　四、坐禅对心灵的启迪
　　坐禅或静坐对于心灵的启迪，亦具良好的效果。它有益于心理健康和创意的开展。勒西（Terry V. Lesh）研究指出它有助于三项心理功能的提升。
　　⊙增进开明的经验(open to expe-rience)，它使我们敞开心智，觉察并获得较多的灵感。
　　⊙提高同理心(empathy)，这有助于人际和谐及对人的同理和了解。
　　⊙自我实现(self-actualization)的提升，使心理较多喜乐，并促进潜能的开展。
　　这项研究是以心理咨商研究所学生为对象，每天坐禅（Zen Meditation or Zazen）练习四个星期，并与对照组（只听音乐不坐禅）比较，证实坐禅具有上述三种效能。
　　由于心理学者与管理学者的推动，坐禅在台湾企业界，已是一项普遍的心智训练。一九九○年代以来，企业界已发展出企业禅的课程，尤其是主管和研发人员，受这方面训练者更多。显然禅已经成为创智科学的重要内涵。
　　五、结语
　　心理学对禅学的检验和解释，除了上述坐禅或静坐之外，禅的实践能提升精神生活的品质，例如直觉（direct perception）、从容的觉察（restful alert）、清净心智（pure intelligence）以及内在自我（innermost self）的体验等等，心理学亦做了许多阐述和肯定。禅不仅能给现代人提供心的效能训练，培养好的情绪，同时对人生的启发，生命终究意义的追寻，提供了宝贵的线索。
　　禅的效用不只限于人类情绪生活和心智效能的提升，具有正向的意义和价值，其对于生命的意义，乃至更高层次精神生活的开展，亦具有启发性。