清热消暑多拍“窝”

炎热的夏天来到了，由于盛夏气温过高，体温调节受到限制，热量积蓄在体内，从而易引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状，严重的还会出现昏迷、抽风等。为了预防“夏季高温病”，若有闲暇不妨多拍打拍打自己的腘窝以及肘窝。

腘窝

位于膝关节的后方，屈膝时比较明显，呈菱形。其上外侧界为股二头肌，上内侧界为半腱肌和半膜肌，下外、下内侧界分别为腓肠肌的外侧头和内侧头，窝底是股骨下端后面和膝关节的后壁。此窝内充满脂肪，其中有重要的血管、神经通过。此窝也是囊肿好发的地方。

　　取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腿弯部（即腘窝处）。经常拍打腘窝有行气活血、散瘀提毒、舒筋通络、缓解痉挛的功用。用于一般保健可反复拍打100～200次；如用于中暑发痧，必须多拍，直到拍出紫印。若用于缓解腘窝痉挛疼痛以及消除身心疲劳等，可反复拍打数百次，以自己能忍受为度。

肘窝

位于肘关节前方，为三角形凹陷，底向上，尖向下。底界为肱骨内、外上髁间的连线，内侧界为旋前圆肌，外侧界为肱桡肌。窝的浅部有肱二头肌腱膜，深部充满疏松结缔组织，并有血管、神经干通过。

　　取坐位或仰卧，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100～200次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。拍打肘窝有行气活血、散瘀提毒的功用。如用于中暑，必须多拍，直到拍出紫印。如果配合针刺出血，轻症中暑可愈，重者可明显缓解。

腋窝

俗称“胳肢窝”，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处。为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。腋窝处还有一个重要的穴位——位于腋窝顶点腋动脉搏动处的极泉穴。拍打腋窝有宽胸宁神以及清热解暑等功效。

　　左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作５遍。

肚脐窝

人体腹白线中部皮上一个圆扣形凹陷，向后平对第三腰椎。腹白线是从人体的剑突到耻骨联合由两侧阔肌的腱膜，在腹前壁正中线交织形成的线。此窝上的肚脐，又名气舍，是真气的宅室，如果经常按摩，可起到培元固本、安神安心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。

　　取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地拍打腹部圆扣形凹陷处100～200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为中心，操作者可用腹式深吸气后进行，拍打之力由轻而重，身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。

腰骶窝

即人体腰骶部形成的“窝”，肥胖者以及孕妇此“窝”更加明显。腰骶窝是人体最“忍辱负重”的地方，也最容易受到伤害。因此，平时多拍一拍这个地方，大有裨益。

　　取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着力，纵向或横向连续拍打腰骶部，反复3～5遍。尤其骶骨两侧，用力可稍重。操作时，上下拍打要有节律，力量由轻而重。此法有通调气血、促进循环、疏松筋肉以及清热消暑和消除疲劳等功用。

　　注意事项

　　操作者拍打的力量应由轻而重，再由重而轻，连续反复几次即可终止。另外，在用虚掌拍打体表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指关节微屈成虚掌，五指并拢。在拍打时要平稳而有节奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要准确一致。孕妇以及月经期女性要慎用此法，尤其是腹部和腰骶部的拍打法最好不用。