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T·柯林·坎贝尔:《救命的饮食》(节选)

       

发布时间:2013年01月01日
来源:   作者:T·柯林·坎贝尔
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救命的饮食

 

目录:

名家推荐

序言一:勇气与正直

序言二:他让我们活得更健康

引言

第一部分 中国健康调查及营养研究

第1章   什么问题?如何解答?    (医生决定如何进行医治的考量要点,通常是基于金钱)

第2章   蛋白质王朝    (罹患肝癌的孩子,都来自吃得最好的家庭)

第3章   癌症不要来    (日常15%-16%的每日动物蛋白摄取量,就可能引来癌症)

第4章   到中国取经    (最健康的饮食是复合碳水化合物含量高的饮食)

第二部分 有钱人的富贵病

第6章   破碎的心脏  (300名平均22岁的军人中,竟然77.3%都罹患了心脏病。)    

第7章   吸金黑洞——肥胖症  (与荤食者摄取的热量相同或更多的素食者,身材显得较苗条)

第8章   老少通吃——糖尿病  (8周的素食疗法让有21年病史的糖尿病患不用再接受药物治疗)

第9章   头号杀手——癌症   (我们会接触环境荷尔蒙,90%-95%是因为我们吃肉)

第10章   自杀性的自身免疫疾病  (食用动物性食物,尤其是牛奶,常和疾病风险较高有关)

第11章   吃植物性食物防病——骨质疏松、肾病、眼科疾病、脑病  (每日多摄取三份蔬果,将可减少22%中风概率)

第三部分  最佳营养指南

第12章   吃得对,活得好  (就算改吃不含化学特质的有机肉制品,也不会更安全)

第13章   怎么吃才健康     (最理想的动物性食物摄取量是零)

第四部分   这些讯息为什么你以前没听过?

第14章   科学的黑暗面     (以植物性食物去防癌,一点也不受食品和医药界欢迎)

第15章   科学简化论的死胡同 (美国农业部的全国学校午餐计划竟将炸薯条列为蔬菜!)

第16章   嗜钱如命的产业科学 (乳制品业的教育竟是:享用冰淇淋的同时又能吸收到营养!)

第17章   爱民或家民的政府  (说到健康,政府不为民服务反而替食品业和制药厂服务)

第18章   医疗帝国暗黑心    (负责人民健康的体系正在损害我们的健康)

第19章   历史总在重演      (没有任何手术或药物可以有效预防或治疗任何慢性疾病)

 

作者简介

  T·柯林·坎贝尔(T。Colin Campbell),康奈尔大学终身教授,被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”。40年来,坎贝尔教授一直身处营养科学的最前沿。在该领域中,每个人都站在坎贝尔教授这个巨人的肩上。他是全球最受敬重的营养学权威,由他主持的中国健康调查,是流行病学研究史上规模最大的,关于营养、饮食与疾病的调查研究。而根据这次调查完成的《救命饮食》被《纽约时报》称为“世界流行病学研究的巅峰之作”。

 

编辑推荐

  全国政协委员,中国工程院院士,中国疾病控制中心研究员陈君石隆重推荐!

  中国疾病预防控制中心、美国康奈尔大学、英国牛津大学20年流行病学研究的巅峰之作。

 

你知道吗?

  ·动物蛋白(尤其是牛奶蛋白中的酪蛋白)能显著增加癌症的发病几率。

  ·牛奶和乳制品摄取最多的国家,骨折率最高,骨骼也最差。

  ·以肉食为主的美国男性,死于心脏病的比例是以素食物为主的中国男性的17倍!

  ·医生会动手术和开药,却不懂营养,因为他们根本没受过营养学训练。

  ·没有任何手术或药物可以有效预防或治疗任何慢性疾病。

  …………

  本书是作者经过数十年研究,终于发现「肉、奶、蛋」此动物性饮食与疾病的关联,以下是原文部分重点节录……

 

好书笔记:

  1。 最容易患慢性病是吃最多动物性食物的人,就算只摄取少量动物性食物,也有负面效果

  2。 酪蛋白(在牛奶蛋白质中占87%),可促进任何阶段的癌细胞生长,而来自小麦和大豆等植物蛋白质,就算摄取高单位也不会致癌

  3。 酪蛋白甚至所有的动物性蛋白,可能是食物里致癌可能性最高的物质,只要调整饮食中酪蛋白的份量,就可以启动或阻断癌症生长

  4。 每日摄取15%至16%的动物蛋白,就可能启动癌症;降低动物蛋白质的摄取可大幅减少肿瘤启动

  5。 即便有明显罹癌基因体质,只要改变动物性蛋白质摄取量,就能决定坏基因的开启或关闭

  6。 动物性食品会促进肿瘤发生,植物性食品则可减少肿瘤发生

  7。 饮食富含动物性食品,会让生育年龄延长九到十年,而生育年龄增长会提高乳癌风险

  8。 人体发育和蛋白质有关,而植物性蛋白质和动物性一样有效;植物性蛋白质虽然合成新蛋白质的速度较慢,但比较稳定

  9。 没有任何手术或化学药物能和饮食(低脂植物性饮食)一样,对心脏病的成效这麼令人印象深刻

  10。无论科学研究人员、医师或制定政策的官员怎麼说,外行人一定要知道,全食物蔬食绝对是最健康的饮食

  11。高纤的全食物蔬食能避免糖尿病,而高脂高蛋白的动物性饮食,则会促成糖尿病

  12。饮食最西化的地区(摄取高动物性蛋白质、高动物性脂肪),居民胆固醇浓度最高

  13。乳癌风险高的女性除了看著办、终生服药、乳房切除外,还有一种选择:不吃动物性食品、少精致碳水化合物、辅以定期监测

  14。雌激素和提高乳癌风险有关,而低脂全植物饮食可降低雌激素

  15。我们会接触环境中有毒化学物,90%至95%是因为吃了动物性产品

  16。动物性蛋白质、肉、乳制品、蛋等主要促成因素,与高比例的摄护腺癌相关

  17。专业协会、医生和政府所推崇的「正常」饮食,却会造成瘫痪、癌症、心脏病、肥胖、自体免疫疾病和糖尿病的比例极高

  18。牛奶喝越多,骨折率越高;植物蛋白的摄取量越高於动物蛋白,越不会出现骨折

  19。现在的父母或孩童都不晓得牛乳和第一型糖尿病、摄护腺癌、骨质疏松症、多发性硬化症、或其他自体免疫疾病有关

  20。纵然证据显示乳制品增加骨质疏松的危险,但因攸关大笔金钱,业者或专家仍鼓励人多喝牛奶

  21。黄斑病变和白内障这两种眼疾,都是因为未摄取足够深绿色蔬菜

  22。摄取过多脂肪和胆固醇,易增加各种失智症的罹患机率,尤其是阿兹海默症

  23。植物性食品没有胆固醇,人体需要胆固醇时,身体会自行制造,不需从食物中摄取

  24。肉类真正的危险是造成营养失衡,就算改吃有机牛肉也不安全,因为营养成分相似

  25。自体免疫疾病可藉由饮食,减缓速度或减轻病情

  26。任何手术或药丸,都不能有效预防或治疗任何慢性疾病

  27。在疾病早期阶段(诊断前)能预防疾病的营养物质,在疾病後期阶段(诊断後)同样能终止或扭转病情

  28。藉由摄取全植物性的饮食,我们使用的水、土地和资源变少,制造的污染减少,也让农场动物承受较少痛苦;食物的选择不仅影响身心健康,并影响全球环境

  29。最营养健康的饮食:摄取全食物蔬食,将精致食物、盐分、脂肪降到最低,尽量避免动物性食品,最理想的建议摄取量是零

  30。一般人以为减少脂肪摄取量就一定健康,其实是大错特错,因为你可能吃下更多动物性蛋白质

  31。要防止人民痛苦,政府最好提倡全食物蔬食,但政府却说动物性食品、乳制品、肉类、精致糖和脂肪对人类有益

  32。其实人体只需要5%至6%的膳食蛋白质,代替体内定期流失的蛋白质(像胺基酸)

  33。饮食含有越多动物蛋白,会使血胆固醇含量增加,也提高动脉硬化症、癌症、阿兹海默症和肾结石等等的罹患机率

  34。整个体制都落入企业界的掌控中,政府和学术界各司其职,但大多是在做业者希望他们做的事

  35。你不该认定医师就比你的邻居和同事,更了解食物与健康的关联,因为没受营养训练的医生可能让有骨质疏松症的患者喝过多牛奶

  36。令人心惊的是,大多数医生没受过营养学训练,也不知道营养和健康的相关性

  37。大部分的癌症机构都不愿讨论关於饮食的建议,甚至嗤之以鼻,因为这严重挑战了以药物和手术为本的传统医学

  38。医师决定如何进行医治的考量要点,通常是基于金钱

  39。医师习惯接受药物业界的好处,而业界就利用「殷勤」的服务,影响医师此後所受的医学教育;导致负责人民健康的医疗体系正在损害我们的健康

  40。营养专家竟当众赞美麦当劳汉堡的营养价值,难怪消费者对健康资讯感到一头雾水

  41。「研究过程中,我一再看到蔬食的好处与效果,远胜过医疗上所使用的药物或手术…若科学或医学界的人还对此不闻不问,那麼这些人不光是固执,更是不负责任」

  42。「堆积如山的证据部分来自我自己,部分来自其他科学家,再加上中国营养研究的结果,说服了我改变饮食与生活型态,十五年前我就不再吃肉,六到八年来也几乎不碰动物性食品,包括乳制品…我的家人也采取了新的饮食法」

  那么,到底要怎么做才能维持健康呢?

  《救命饮食》告诉你,所有的健康问题都与三件事情有关:早餐、午餐和晚餐。

  本书被是中国疾病预防控制中心、美国康奈尔大学、英国牛津大学20年研究的成果,被《纽约时报》誉为“流行病学研究的巅峰之作”。本书以确凿无疑的证据揭示了疾病与饮食关系的一大发现:以牛奶肉类为主的动物性食物会引发肥胖、冠心病、肿瘤、骨质疏松等慢性疾病;而以青菜萝卜为主的植物性食物,不仅可以有效降低一些慢性病的发病几率,还可以有效缓解病情,挽救你的生命。
 

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