是肉七分毒：运动的好处

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是肉七分毒：运动的好处

　　☆排出体内毒素

　　运动的时候，我们的体温会升高几度，这可以帮助我们杀死体内的细菌。当我们的身体在对抗细菌的时候，会释出蛋白质，制造更多的白血球。我们流汗的时候，也是身体排出毒素的时候。在做有氧运动时，毒素会在我们呼气时排出。

　　☆加强免疫力

　　运动能帮助肌肉收缩，推动血液和淋巴的流动。相对的，坐着不动，会使体内的循环减缓。

　　☆减少体内的脂肪

　　过多的脂肪除了对健康有害，还会储存毒素。运动能够启动体内新陈代谢系统的运作，并消耗过多的卡路里。

　　☆强化心肺功能

　　人活着就是要动，我们的心脏也需要运动。若心脏的肌肉比较强壮，它的跳动就不会太快。虽然我们无法直接强化心脏、肺部、血管，但运动可以带来同样的效果。不运动的人比运动的人，有两倍罹患心脏疾病的可能。

　　☆促进新陈代谢

　　运动不只使你在运动时燃烧卡路里，它会使你在休息时也消耗卡路里。运动后十二个小时，新陈代谢的速率会加快。

　　☆增加体内红血球的数量

　　更多的红血球会为肌肉带来更多的氧气。

　　☆细胞里会有更多的氧气

　　运动的目的就是要为细胞带来氧气。因为如果细胞没有氧气，它们就会死去。一个运动的人，其细胞较容易从血液获得氧气。

　　☆强健骨骼

　　有许多人的错误观念是，吃进许多钙质才能强化骨骼。但骨骼其实与肌肉一样，只有运动才能使其强剑这也是为什么网球选手的手臂骨骼比一般人强剑

　　☆锻炼肌肉

　　人体内约有六百二十条肌肉，如果你不用到这些肌肉，它们就会萎缩。所以，你越运动，你越用到肌肉，它们不但不会因为多用而受损，反而会更强壮。

　　☆强化循环系统

　　这是很重要的一点，因为当动脉阻塞时，唯有运动能疏通血管，并可能救回一条生命。

　　☆使筋骨保持灵活

　　如果不运动，我们的筋骨很快就会生锈了。

　　☆提高体内HDL的含量

　　HDL(对身体有益的胆固醇)能保持动脉的清洁。

　　☆减少罹患癌症的几率

　　科学家相信，运动能减少罹患癌症的机会，因为运动可促进肠子的蠕动，使废物可以较快地排出体外。

　　☆运动后减低食欲

　　在运动后一到两个小时，人的食欲会减低。

　　☆储存更多的血糖

　　一个身材适中的人，其肌肉会储存更多的血糖(比肥胖的人多储存10%～50%)。因此，他也就有了较多的体力做其想做的事。

　　☆克服疲劳

　　克服疲劳的最佳方法，就是做三十分钟的有氧运动。

　　☆不容易累

　　运动使我们不容易累，因此比较有体力处理生活上的问题。

　　☆维持理性与清新的思绪

　　我们可以更理性地面对事情，而不流于情绪化。肢体上的呆滞，也会带来心智上的呆滞。运动，可以使我们的大脑维持清晰的思路。

　　☆血液不易结块

　　运动可以使血液不容易黏结在一起，也就不易产生结块。

　　☆使心情平和

　　运动能够使我们体内释放因多芬(endorphins)，它能缓和情绪，使我们的心情更为平和。

　　有许多的研究显示，过多的脂肪对身体不好，有些人开始了解到运动得成为生活的一部分才行。

　　但是，就全美有60%的人口，其工作性质是需要久坐的人而言，觉醒到运动重要性的人并不算多。若不是因为有些家庭的电视与电冰箱距离较远，有些人干脆倒在沙发椅上一动也不动了。

　　还有我们对下一代的忧虑是，学校删减了越来越多的体育课，或认为体育课不是什么重要的课。教育当局似乎忽视了我们的身体需要活动这项事实。如今全美有50%的儿童过重，我认为他们应该重新评估体育课的重要性。

　　有氧运动，一直被误认为是为达到瘦身目的的"女子健身操"，事实上，有氧运动是项很有趣的运动，它不分男女，一样可以达到锻炼身体的效果。所以几乎每个健身中心都有有氧课程，有线电视里也会有有氧课程的节目。

　　"有氧"是住在德州的肯尼斯·古柏博士(KennethCooper)发明的。简单来说，它就是使大块肌肉在一段时间内重复运动的一种活动。这包括了跑步、走路、游泳、骑单车、划船、滑雪等。

　　有氧运动，是减肥计划中不可或缺的一环，因为脂肪需要氧气才会燃烧，而氧气也能使人有活力。在所有健康的要素中，心脏血管的健康是最重要的。而有氧运动能达到这个目的。

　　研究显示，适度的运动是最好的。过度激烈的运动是燃烧血糖，而适度的运动是燃烧脂肪。如果你开始喘气，则表示此运动激烈的程度过高了。过度激烈的运动还会破坏你的免疫系统，引发一些骨骼肌肉方面的问题。

　　当体重、脂肪减少，你所需要消耗的体力也会减少。因此，身体会燃烧比较少的卡路里，消耗脂肪的速度就会相对减慢。在这个时候，我们该做的是增加每天的运动量。

　　在有氧运动当中较多争议的部分是该做多久。

　　一般的有氧课程安排在20～45分钟。有氧在我的运动项目中占了18～20分钟。我发现，运动的时间越久，忙碌的人就越无法持之以恒。

　　运动量大不一定好，我在前面讲过，过度的运动会迫害到我们的免疫系统。三十分钟应该是最恰当的了。不过重点是，运动时不要中断。即使只停下来一分钟，也会让心跳回复到平常的速度，而失去了有氧、燃烧脂肪的效果。

　　那我们应该多久运动一次呢？基本上要维持在一礼拜三次。如果我们想要更进一步，就增加到四到六次。若偶尔没做也没关系，因为有氧的效果可持续六星期。

　　我认为有氧运动是最好的运动，因为它是唯一与"脂肪"有关的运动。如果运用得当，我们的身体会从燃烧碳水化合物转换到燃烧脂肪。而且记住，当我们的身材回复得越多，我们就越需要激烈的运动。

　　最后，我也要提一下竞走。快速走路，像是一分钟一百二十步，是项非常好的运动。它不但有益健康，而且不会带来激烈运动所有的伤害。

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