生西法师答：如何做到早起而不昏沉？

生西法师答：如何做到早起而不昏沉？

　　顶礼堪布！弟子目前工作比较忙，只有早点起来或者晚上回家才能学习，晚上学法的意乐也比较强，甚至有时不想睡觉。虽然每天睡前都在发愿早晨一定要早起，但是一旦睡下之后，就没办法控制自己。早晨起来整个人很昏沉，即便在那里念经、打坐也很昏沉。闹钟从5点半调到6点、6点半还起不来，马上就要学习加行了，心里很着急。请问应该怎么克服早起的昏沉？

　　智诚堪布（生西法师）：早起昏沉很多人都有，不是一个两个人的问题。如果我们想要早起不昏沉，就不能睡得太晚，如果你学习法义很晚才睡觉，甚至不想睡觉，睡得越晚越会影响早起。最好能够调整一下策略，控制一下自己，虽然很有意乐，但是还要形成规律，到了这个点不管什么样我都睡觉，然后早上这个点我就起来，养成一种规律。养成规律之后，慢慢通过约束，我们就可以越来越自律。

　　在这个过程当中，我们就能对治自己懒散的习气。如果一下子少睡很多，不一定能够适应。我们可以像大恩上师以前讲的那样，逐渐缩短睡眠的时间。一下子砍掉两三个小时可能受不了。我们可以制定一个长期的计划，比如制定一年的目标，在一年中缩短半个小时，慢慢地去适应，一个月早起5分钟，习惯之后再早起5分钟，这样慢慢的缓冲，就可以适应。

　　我们生活起居应该有规律，有些道友精力旺盛，睡得晚起得早。每个人身体上的气脉不一样，有些人天生精力旺盛，睡得少也不影响平常的生活，有些人必须长时间休息，当然这里也不排除内在的惰性，但是的确也有自身的条件所限的原因，所以一下子做不到，我们慢慢地减。一方面发愿回向，一方面通过约束，逐渐减少自己的睡眠，这是可以的。我们应该有一个长期的计划，一下子做不到也不要紧，反正慢慢地做，尽量把自己的时间做一个合理安排。

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