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西兰花芒果豆腐

       

发布时间:2007年12月23日
来源:健康生活   作者:【佚名】
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  西兰花芒果豆腐是一道色香味美的素食料理,是将芒果、豆腐、草菇、青豆和红萝卜等多种食材切丁拌炒而成,成菜不仅口感爽脆、果香浓郁,还对健康有益。秋湄称,西兰花芒果豆腐可以开胃增食欲,又不怕吃多发胖,很适合想减肥瘦身的MM们常食。
  烹制材料(两人份)

  材料:

  吕宋芒(1只)、西兰花(6小朵)、水豆腐(250克)、草菇(150克)、红萝卜(1/3根)、青豆(150克)、干香菇(5朵)、素上汤(1/2杯)  

  调料:

  油(4汤匙)、盐(2汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)

  芒果隔核切成两瓣,在果肉上划交叉斜刀,剔出果肉待用;干香菇用清水浸泡至软,去蒂切成条状。
  水豆腐横切一刀,再切成条状;红萝卜切成细丝,草菇切成滚刀块,西兰花切成小朵。
  烧热3汤匙油,倒入香菇条、青豆粒、红萝卜丝和草菇块炒匀,再大火拌炒1分钟。
  加入1/3汤匙盐、1/5汤匙白糖、1/2汤匙鸡粉和1/2杯素上汤炒匀入味,稍煮2分钟左右。
  放入豆腐条和芒果粒,与锅内食材一同炒匀,盛入碟中。
  烧开半锅水,加入1汤匙盐和1汤匙油,放入西兰花汆烫45秒,捞起沥干水,摆至碟边做点缀。
  厨神贴士

  1、青豆富含蛋白质和钙质,虽然它的营养丰富,但淀粉含量较高,吃多容易发胖,少吃就无妨。

  2、素上汤,即用黄豆芽、冬菇蒂、黄豆、红枣、白胡椒粉和姜片熬制隔渣而成,买不到素上汤也可以用清水代替。

  3、芒果下锅后不可拌炒过久,一来果肉易煮烂出水,二来果香会因高温而散发,三来易流失芒果的营养。

  4、建议选购甜味重的吕宋芒,象牙芒虽果大肉多,但果味较淡,台农芒果味虽浓,但用来入菜酸味会较重。

  5、芒果属粗纤维水果,吃多了不易消化,还易引起腹胀或过敏症状。另外,芒果性质带湿毒,患有皮肤病或肿瘤者忌食。

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