分享奥运健康经

北京奥运会在为人们带来竞技体育的快乐的同时，也带来了很多积极健康的生活理念和举措，比如先进的医疗保健设施、首次亮相奥运会的中医心理咨询等，本期特别报道专访为奥运提供各项服务的专家，共同分享奥运会中的健康经验。

理疗保健

冷疗水疗针灸按摩有前途

　　●受访专家：陈亚平（图右），奥运村综合门诊物理治疗科主任

在刚刚结束的奥运会中，物理治疗成了奥运村诊所中的“当红炸子鸡”，受到了运动员、官员和媒体记者的全面追捧。据介绍，每天诊室都是人头攒动，很多项目都需要提前预约。每支代表队的队医来到奥运村的第一件事都是到这里参观，寻找能为运动员提供帮助的理疗方法。而物理治疗诊所所提供的各种服务，尤其是传统的中医按摩、针灸的确帮助运动员放松肌肉、减轻了疲劳，也帮助官员、记者们缓解了因为长期工作所带来的肢体不适，提高了他们的工作效率。

而作为奥运村综合门诊物理治疗科主任，陈亚平希望随着市民理疗意识的增强，能通过更多的培训，让物理治疗走入社区，成为老百姓生活的一部分。这样一方面能缓解市民体育锻炼后的疲劳，避免过劳损伤的出现；另一方面也能有效遏制伴随着老龄化社会而来的肌体退行性变化潮。

来自北京中医医院的王健纯大夫则认为，可以增加培训，让市民学习更多简单易行的中医推拿按摩方式，能让简单的理疗进入普通家庭。

■ 对话

“村”里人 西班牙男篮队员最喜欢水疗

记者（以下简称记）：奥运村综合门诊理疗科在奥运期间的流量如何？

陈亚平（以下简称陈）：粗略统计来看，峰值门诊量约150人，300多人次，这应该是奥运期间门诊量最大的科室了。奥委会非常重视物理治疗，现在专业运动员在伤病预防方面已做得非常好，而奥运期间出现最多的是过劳伤、陈旧性损伤。因此通过理疗让运动员减轻疼痛、放松肌肉非常重要。

记：主要采用哪些方法给运动员进行理疗？

陈：目前我们采用了国际上较先进的一系列仪器和方法，如超声波治疗，能有效缓解肢体疼痛；冷疗仪，可让皮肤在30秒内达到零下30摄氏度，对减轻急性疼痛非常有效；水疗可有效缓解运动员的急性疲劳。同时也采用了传统中医按摩、针灸，镇痛、减轻疲劳的作用非常好。理疗很受运动员和官员们的喜爱，如获得银牌的西班牙男子篮球队，每次比赛后都会来我们这里水疗。坐在冰水混合物中5-7分钟，可有效地放松紧张的肌肉，减轻疲劳，避免慢性损伤。伦敦代表团也专门来这里参观，希望为下届奥运会汲取经验。

“村”外人 物理治疗进入社区非常有前途

记：这些理疗设备现在能用到普通人的运动后恢复中吗？

陈：很遗憾，现在还不行。一方面大多数的市民还没有运动后理疗的强烈意识，另一方面我们的培训和设备建设都还不够。其实理疗进入社区为普通人服务是非常有前途的，因为运动员的陈旧性损伤和老年人身体的退行性病变是非常相似的，而随着我国进入老龄化社会，将理疗方法用到老年人身上，对于遏制退行性病变非常有帮助。

记：物理治疗也受到了很多记者和工作人员的青睐？

陈：是的。在奥运会期间，官员、裁判、媒体等工作人员都处于长时间固定姿态工作状态，他们稍有空闲，就会来接受理疗，有几个IOC的官员是从头到尾每天都来接受理疗。而关岛代表团团长在我们这里接受针灸治疗，奥运期间他的肩周炎几乎痊愈了。我们不仅会给他们理疗，还会帮助他们矫正不良坐姿，提醒他们伏案工作时应保持腰部直立，长时间伏案工作，应准备背枕，脖子应直些，一个小时就应起身休息一会儿。我们也会提醒他们，在平时一定要注意对腰背肌肉、颈部肌肉的锻炼，还专门在媒体中心设置了休闲按摩中心。我们给媒体、官员们提供的这些服务可以普及到更多的伏案工作人士中。

■ 经验

推拿和拍打等手法可自行运用

● 王健纯，北京中医医院骨按科医师。奥运期间，利用中医按摩手法，在五棵松篮球馆为运动员们服务

中医按摩受到很多外国朋友的追捧，因为它不用药物、不用器械就解决一些西医长期无法治疗的病痛，尤其是对颈部、腰部的筋膜炎有很好的疗效。虽然中医按摩要经过专业培训才能获得更好的效果，但一些简单手法普通人在运动后恢复疲劳时也可以用，比如：

推拿：用拇指和其余四指的指腹，对合紧挟治疗部位，将其肌肤轻轻提拿起来。

拍打：以拍打的点状面为接触面，用手掌有节奏地拍打肌肉。可有效地放松在运动中紧绷的肌肉，缓解轻度的肌肉痉挛。

但在按摩中要注意，首先，手法不能过重，因为刚运动后肌肉还处于充血状态，重手法可能会造成伤害；其次，时间不宜过长，15-20分钟即可；在按摩中可加入些“雪山金罗汉”等外用药品，涂抹在肌肉上，更能起到放松的作用。

心理解压

仪器测指标 中医疗心理

受访专家：丁雪琴，中国运动心理学会副主任委员，国家体育总局备战奥运心理专家组成员，在北京奥运会中主要负责体操和举重队的心理辅导

国家体育总局体育科学研究所竞技体育研究中心主任、备战奥运心理专家组组长张忠秋介绍，专家组早在北京奥运会之前三四年，就开始随队对运动员进行面对面的心理辅导，帮助其克服心理上的障碍。奥运期间，由于只有极个别心理专家能够进入赛场辅导，专家组则主要通过新开通的奥运心理服务网，对运动员进行在线咨询，此外，专家还及时对动态赛况进行案例分析，以文字的方式对运动员进行心理调节。张忠秋介绍，运动员自身对心理调节也非常重视，奥运会期间有80%的中国选手都登录过该网站获取帮助。

除利用奥运心理服务网打破时空限制与运动员交流心理问题外，心理专家组还制作出专门的电影科教片，帮助运动员认识奥运比赛规律和大赛心理调节方法；利用功能性心理音乐为运动员减压放松，提高睡眠质量，以及在赛时集中注意力；将可供多人同时进行的心理监测、减压调节技能训练等先进设备，集合到“奥运心理调节车”内，跟随运动员进行流动监测训练；事先发放奥运心理调节手册，让运动员在训练和比赛中使用。

此外，北京奥运会的奥运村综合诊所中还设立了中医心理咨询室，通过针灸、催眠养生功法等独特的中医心理疗法为运动员放松精神、解除焦虑、促进睡眠、改善状态。

中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东告诉记者，中医心理疗法不仅在北京奥运会中为各国运动员服务，其实更适用于生活中任何一个普通人的心理保健。

在最擅长的“程菲跳”上失误，无缘跳马冠军，程菲伤心落泪，但转眼她就笑容满面地出现在领奖台上。丁雪琴认为运动员必须根据场合，表现得符合礼节，但对普通人而言，释放情绪更有利于心理健康。　

■ 对话

视觉调动

表象成功引发赛事成功

记者：在这次奥运会上，每次上场比赛之前，体操队员江钰源和邓琳琳总会闭着眼睛嘴里默念着什么，有媒体说那是您创编的心理调节操？

丁雪琴：闭眼是为了集中注意力，运动员默念的内容其实是比赛中重要的动作要领，是由教练和心理工作者共同创编的。从心理学角度讲，在赛前将自己一套成功的动作在大脑中完整过一遍，制造出一种表象成功，在正式的比赛中获得成功的可能性往往就更大。

记者：我们还注意到，体操运动员程菲在跳马决赛时，每次起跑之前都会大叫一声，那有什么作用？

丁雪琴：声音是调动情绪的一种方法，大叫一声可以调动激情，也是运动员自己在给自己打气，这种方法在举重比赛中更为常见。

记者：的确，我们也经常看到举重运动员大吼一声，然后举起自己平时从未举起过的重量，从心理学的角度上讲，这种爆发力是如何调动起来的？

丁雪琴：我们尝试的一个重要方法，就是视觉调动。比如，我们会把他们比赛中成功的画面制作成图片，在赛前发给他们看，这容易唤起队员对于成功的感受，于是在比赛时条件反射地将成功的动作重现出来。这个方法对于普通人也适用，就是在重大的挑战之前不断去回忆自己成功的场景，在积极的情绪中去重现那种成功。

认知调节

改变对睡眠的依赖性

　　记者：如果有运动员紧张到失眠，心理专家是如何对其进行调节的？

丁雪琴：对付失眠，除了应用音乐调节之外，还有一个重要的方式是进行认知调节，就是告诉运动员，睡不着也没关系，你照样可以有很好的体力和状态去参加比赛，从认识上改变人对睡眠的依赖性。另外还有替代疗法，通过按摩等主动放松的方式达到休息的目的。或通过词语暗示的方式进行意念放松，比如在心里默念“我已经很困了”，“我想睡觉了”等，也有助于进入睡眠状态。

记者：在16天的奥运比赛中，有好几天都在下雨，对部分室外项目影响不小。有没有运动员在突发情况面前不知所措？他们是如何调节心态的呢？

丁雪琴：突发情况除天气外还有很多，比如裁判因素，还有分组不利等。在比赛之前，教练员和心理专家会为每个运动员制作突发事件对策库，把可能出现的事件以及对策都尽可能全面地想到，让运动员对各种情况都有所准备。对于普通人也一样，在重大挑战之前应该对各种情况做出全面估计，做好各种战略准备，这样能大大减少心理失衡现象。

功能音乐

放松、振奋、催眠、减压

记者：北京奥运会中应用于运动员的功能性心理音乐主要有什么特点？

丁雪琴：我们针对运动员在比赛中可能出现的问题，制作了四种类型的功能性心理音乐，用于放松、振奋、催眠以及缓解压力。用于催眠的音乐主要是些小夜曲、催眠曲等；使人振奋的音乐就是那些快节奏的，一听让人兴奋和富有激情的；用于放松和缓解压力的音乐比较类似，以舒缓的轻音乐和民乐为主。供运动员们自行选择在需要的时候听。音乐调节是一种重要的心理调节方式，普通人也可以应用。

仪器护航

有的放矢深层调整

记者：北京奥运会中，专家组还运用了哪些先进仪器对运动员进行心理调节？

丁雪琴：我们的奥运心理调节车中配备了生理相干与自主平衡系统、蓝牙生物反馈测试系统等先进仪器，可以测试出运动员各项生理指标的变化，让运动员了解到自己客观上处于什么样的状态，然后更有目的性地往理想的状态去调整。另外，我们还配备了体感振动音乐调节床，也就是床体能随着音乐的旋律起伏振动，运动员躺在床上，不仅是用耳朵在欣赏音乐，更是用全身在听，这样能起到一种功能深化作用。

■ 经验

气功+催眠 催眠养生功法对抗焦虑

● 汪卫东，中国中医科学院广安门医院副院长，北京奥运会期间进入奥运村综合诊所的中医心理咨询室工作

奥运村中的中医心理室，在布置上就体现了中医的特点：诊室墙上醒目处挂着“五禽戏”与“八段锦”挂图，图谱人物古朴简单，动作别致简雅，进入诊室后，很快就能让人进入一个恬淡虚无的境界。此外，诊室还专门放置了投影仪，为来访者播放一些有关中医身心调节技术如“五禽戏”、“八段锦”等中英文录像。在一张治疗床的床头，录音机播放出专家特地为运动员制作的中英文催眠养生功法，配以舒缓的音乐，诱导来访者进入放松状态。

汪卫东介绍，催眠养生功法以传统气功的引导和现代催眠心理暗示为基本原理，在对失眠患者的特点进行认真分析的基础上，配合中国传统音乐，具有对抗焦虑、防治失眠的作用。医生只需对患者做简要的说明，不用人工催眠，不受环境影响，既可以用于养生保健、调节神经和心理，也可以作为各种失眠症和睡眠障碍性疾病的自我治疗。

　　汪卫东介绍，中医心理疗法虽然因为这次引进奥运会医疗保障服务而取得了较大的反响，但事实上它一直适用于普通生活中任何人的心理保健和心理治疗，中医心理疗法在抗SARS期间以及今年四川的抗震救灾心理救援中都发挥过巨大的作用。中医心理治疗费用并不贵，根据疾病的情况和治疗方法的差异而有所不同。

摄影：新京报记者 尹亚飞