小长假健身美体戒“暴炼”

眼看着元旦小长假就要到来，不少上班族翘首以盼。平日工作繁忙、无暇运动的市民打算利用这三天“大展拳脚”，过一个“动感假期”；也有休闲一族选择以泡温泉、蒸桑拿等舒缓的方式来抚慰身心俱疲的自己；还有些年轻女白领嫌自己圣诞聚会吃得过多，担心可能长胖影响身材，甚至放出豪言“圣诞吃出来的份量一定要在元旦减掉”……本期健康周刊温馨提醒，爱运动、爱美丽的都市人切莫陷入健身美体的三大误区。

误区一

挥汗如雨 运动强度超负荷

离元旦还有好几天，任职于一家美资企业的白领薛小姐就开始制定“元旦突击减肥计划”。这是一份严格到极致的计划：每天只吃少量蔬菜水果、主食和荤腥一概不碰。比起“节食计划”更令人叹为观止的，是超大强度的“运动计划”：每天晨跑一小时，跑完稍事休息，紧接着打网球一小时；下午到健身房跳火辣的拉丁舞，或是在跑步机上挥汗如雨，“时间不限，越长越好”；晚上做瑜伽1小时。 “我本来就有点偏胖，圣诞节期间和朋友聚会时又吃得太多了，这样下去可不行！ ”薛小姐言辞切切道，“这个元旦，我一定要把圣诞节和之前吃出来的份量都减回去！ ”

[专家说法]

突击减肥效果差、伤身体

“突击减肥不可取，非但效果有限，还会有损健康。 ”上海体育学院运动科学学院教授陈文鹤对薛小姐雄心勃勃的“元旦减肥计划”很不认同。他表示，减肥贵在持之以恒，通常微胖的人以每周减0.5公斤为宜，寄望于靠运动量极大的突击来达到瘦身目的的人通常会以失败告终，这是因为并非运动量越大、出汗越多，减肥效果就会越好。陈文鹤指出，运动减肥的宗旨在于消耗掉人体多余的脂肪，其效果不在于消耗掉多少能量，而取决于消耗掉的是以什么物质提供的能量。脂肪的分解主要通过有氧代谢，但如果运动强度过大，此时人体主要处于无氧代谢状态，通过分解糖分供能，并不分解脂肪。更糟的是，超过人体承受力的过大运动量还会损害健康。

陈文鹤建议，运动减肥的关键在于 “中小强度”和 “长时间”。中小强度的运动是有氧运动，运动者并不感觉太累，出汗也不会过多，运动后不会产生强烈的饥饿感导致胃口大开，最利于减肥。运动时间每次最好维持在1小时以上。有意从元旦开始减肥的市民要做好 “拉长战线”的准备，不妨选择一些轻松的、自己感兴趣的运动，这才有利于长久坚持下去，例如：快走与慢跑相结合、冬泳、木兰拳、健美操、交谊舞等。此外，为避免肌肉损伤，即使是中小强度的运动，准备活动和放松活动也必不可少。

误区二

“四体不勤”飞跃到“动感假期”

今年32岁的陆先生介于白领和金领之间，事业小成。由于平日工作繁忙，加班至月明星稀是家常便饭，双休日也时常出差， “四体不勤”的陆先生根本没时间锻炼，最多三天打鱼两天晒网似的去健身房跑跑步。久而久之，这位昔日大学班级篮球队的领军人物发现自己日益发福，小肚腩藏都藏不住，体力也大不如前，揽镜自照，陆先生不禁 “悲从中来”。眼见得2010年即将到来，本着 “新年新气象”的良好心愿，陆先生决意把元旦小长假打造成一个 “动感假期”，每日打篮球、长跑、游泳，一个都不能少。

[过来人谈]

不因节日盲目改变运动习惯

“运动不只是一个假期的事，而我不会因为节假日就特意改变自己的健身习惯。 ”上海电影艺术学院M造型创意中心首席形象讲师柏羽不认同陆先生因假期而“颠覆”自己日常运动习惯的做法。她以自己的成功经验告诉记者，与其节日里盲目“冒进”，倒不如从元旦开始，把适量的运动添加进自己的日程，循序渐进，直到找到最适合自己的运动项目和运动量。

身高165厘米的柏羽一直保持着48公斤的魔鬼身材，柏羽表示跳绳功不可没。当初在私人教练的指导下，针对她长时间站立讲课，以及长时间面对电脑导致颈椎疼痛的问题，特意挑选出这个项目。柏羽一般是起床后空腹跳绳，跳完后洗澡、喝水、吃早餐。刚开始跳时每组100下，从跳5组开始，接下来每天加一组，坚持一段时间后尝试一口气跳500下。柏羽特别提醒，跳完绳后别忘了做拉伸运动，即一只脚的脚尖踩在一个高处，脚跟着地，用力拉伸脚，直到大腿的筋感觉有点酸痛，5秒钟后换腿，每条腿各做2次——主要是为了防止腿部在运动后变粗。节日期间，还可以到家附近的绿地或公园慢跑，慢跑的速度则控制在“如果和身边的人说话也不会感觉气喘吁吁”这样的标准。

误区三

热衷长时间泡温泉、蒸桑拿

岁末年终工作压力大、人情应酬多，好不容易盼来元旦小长假，可谓“久旱逢甘霖”。从事媒体行业的赵小姐打算趁小长假到南京小汤山泡温泉，用这种舒缓的方式慰藉身心俱疲的自己。她的同事韩小姐虽没有特意为一泓温泉赶赴外地的闲情逸致，但常常前去健身会所蒸桑拿，还买来售价不菲的精油、香氛、沐浴气泡弹，自己在家享受泡澡的乐趣。温热的水流、迷人的香氛令人不知不觉想要多泡一会儿，不过不知道是不是泡澡时间过长的缘故，韩小姐好几次觉得头昏脑胀、胸闷气慌。

[医生观点]

心血管疾病患者要慎之又慎

温泉水中富含多种有益人体健康的微量元素，对神经痛、关节炎、养颜美容等具有一定功效。然而，泡温泉虽好，却并非人人适宜，一些年轻人盲从于时尚的脚步，推崇“一面踩雪一面泡温泉”，就显得不那么科学。

新华医院心血管内科副主任医师王群山表示，心脑血管疾病患者不宜泡温泉或蒸桑拿。这主要是因为温泉的温度较高，易使人体大量出汗、心跳加快，心脏耗氧量增加。同时，由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷温差过大，短时间内引起血管扩张和收缩，加重心脏负担，而这些都是引起脑中风及心肌梗塞的诱发因素。所以，有高血压和心脑血管疾病的患者泡温泉时一定要慎之又慎。即使是没有心脏病史的人，泡温泉、蒸桑拿、泡澡时间也不宜太久，每隔15分钟就应该起来休息一下，喝水补充因体温升高而流失的水分。

此外，糖尿病患者、舟车劳顿的“过劳族”、刚刚饱餐过一顿的“饕餮族”、过量饮酒者、皮肤病患者也要慎入温泉。