“虎”字里的健身诀

　　农历新年是我国的虎年，翻翻字典，我们会发现有很多关于“虎”的词语竟与健身有关。让我们逐一解析，看看“虎”字里的健身招。

　　受访专家：王城生，南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长。

　　赵纪生，北京师范大学体育运动学院副教授。

　　虎戏

　　勤做虎戏可壮腰在五禽戏中，虎戏是放在首位的。全国高健委养生产业专业委员会秘书长王城生说，肾为人体先天之本，肾若不好，五脏俱衰。由于肾气由肺气所生，而虎戏之法可增强肺气，所以华佗把“虎戏”排在五禽之首。

　　同时，“虎戏”一方面牵动了任、督两脉，可疏通经络、活跃气血。从外来说，它能引腰前伸，也增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度。此外，活动脊柱能增强腰部力量，对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等有防治作用。

　　虎跃

　　跳跃运动伴一生老虎纵身一跃，虎虎生威。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，立定跳远类似虎跃，配合双手上举连续跳跃，锻炼下肢、腰背肌的效果非常好。

　　他特别提示，练习“虎跃”，连续跳是关键。年轻人或身体好的中年人，可大幅度连续跳；而身体差点的中老年人，跳的幅度要小，每步80厘米即可。

　　虎啸没事喊喊“豆-芽-菜”金庸武侠人物谢逊的“狮吼功”威力无穷，我们到不了那功力，不妨在空旷处大声喊喊。赵纪生说，这可增强胸腔、膈肌力量，让你说话底气十足，特别是经常打嗝不止的人，可早晨起来多喊喊。

　　“我在香山常遇到喊山的中老年人，喊什么的都有，其中‘豆－芽－菜’最常见。”赵教授说，喊的内容有讲究，也就是喊话要以开口音结束，别用闭口音，否则会感觉很不舒服，比如“豆芽菜”就是以开口音结束，而“胡萝卜”就是闭口音了。

　　虎走

　　女人“虎走”减脂肪老虎走路时，悠闲却不失威严健硕，这是我们平时最应学习的地方，尤其对那些走路耷拉双肩、弓腰哈背、拖着双腿的人，更应该走走“虎步”。

　　佩特拉·莱本格尔，德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练，专门为女性设计了一套名为“虎感觉步行”的步行法。这是种将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法，其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧，这可使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活。

　　赵纪生说，甩开臂膀大步走，摇头摆尾去心火，对减肥、瘦腿、减腰腹很有好处。这种锻炼方法，最重要的是时间要达到1小时，还可时快时慢穿插着进行，减肥效果更好。