快速转化情绪的观想方法

以宇宙的观点或视野来眺望

当你烦恼的时候，首先注意到自己的身体，可以把眼睛闭起来，注意力放在自己身体此刻的重量、姿势。

然后在心里“观看”着自己身体的姿态，想象自己是一台摄影机，把镜头移向自己，“看清楚”自己的穿着、脸部的表情，姿势与动作等。

再调整这个心灵的镜头，摄入更大的观看角度，看到自己与周遭的环境，像是从天花板的高度往下拍摄，看到整个房间的摆设，与自己在那里的姿势。

再将摄影机的镜头移到屋外，到更高的楼层。这时可以看到自身所处的那个建筑。

想象自己这个心灵的观看者（摄影机）正在一个上升的热气球上，由镜头往外往下眺望与俯瞰，可以看到你的居处或工作地点与整个街道、市区的关系，随着气球越来越往上升，你的观看角度不断放大，看到更大片的地面领域，整个城市、山丘与河流……

接着再以航天员在外层空间的角度俯瞰整个大地…… 当你心灵的观点不断往上飘，会发现你看到地球，整个海蓝的水域，…一颗美丽的蓝色宝石漂浮在黑绒布的宇宙背景里……

持续地以这样的角度来观察审视周遭事物，直到你的问题消失为止。

十年时光法

这套手法在想法上和前一个方法很相近，但不用那样地依赖视觉想象。也就是说这方法并不是用想象的镜头去眺望你的问题，而是展望一个更抽象的事物──时间。

方法就是回想在十年以前，想象身处那个时候的你（你可以想象精细一点，像是那时你的穿着、你那时的发型、身材、居住的环境等），然后想象当时你所面对的困难在当时而言是多么地重要，不过随着十年时光的飞逝，在事过境迁下它们已经变得无足轻重了。

接着，再把思考的角度拉到十年后（你可以想象精细一点，像是那时你可能的穿着、你会处在什么环境等），并以十年后的你的心情与眼光，回头看，想象今天你所面临到的“严重”问题，到了十年后也已经完全无关紧要了。

走出现在时空法

另一个方法是，在你烦恼时，先往内专注，注意到你的身体的感觉，以及心里的思绪。

接着你离开你的座位或所在的位置点，并在心里想象你把自己留在那个位置上。

往外移开的你，站在一个适当的距离外，转身回望刚才的位置，及那位置上的那个你自己。当你跳出来去看自己时，对刚才的情绪和问题有何新的感受或想法？

你还可以离更远，想象自己是在十公尺外，像是一个过路的旁观者。此外你可以站在一个比较高的位置，像是椅子上或是桌上，往下去看原先那个地点的你。从上往下观看，事件会改观。

还有一个方式也很简单，离开你的位置，你也在心里上彷佛走出你的时间，在一个距离外，想象你也走到你的三年后或五年后，在这未来时光的位置去看原先的自己。当你站在三、五年后的距离点，去看那个先前的自己，会有何想法与感受。