如何顺利度过“奋斗更年期”？

“奋斗更年期”，也就是所谓“职业衰竭”，是指职业人员出现的一种心理问题。一个人在从业过程中出现的“枯竭状态”，是指在人际接触频繁、密切的（尤其服务性）职业中，因持续的工作应激、消极情绪体验造成的心身疲惫和消耗状态。枯竭状态的主要表现有：疲乏感、厌倦感、力不从心感、淡漠（缺乏激情）、易激怒、抑郁、焦虑、注意力涣散、工作动机削弱以及连带的工作效能下降、睡眠障碍、饮食及体重改变等。

“奋斗更年期”的成因与社会环境因素（如社会高度职业化、工作强度加大、社会支持和认可不足等）和个体心理因素（如个人职业发展期望值过高、工作与兴趣爱好不一致、容易从众攀比等）密切相关。

要尽快、顺利度过“奋斗更年期”，可以针对其具体症候适当作一些心理调适——

★针对疲乏感，调整方式是休养生息。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该休假的时候休假，而不是眉毛胡子一把抓，混淆工作与休息的界限。我们的身体和心灵就好比太阳能电池一样，电荷耗尽时，最适当的举措就是享受日光浴，在阳光下充电。当自己想休假的时候，用不着责备自己是想偷懒。

★针对厌倦感和淡漠，可以尝试增加新鲜感，也就是避免长期从事单一、枯燥的工作，设法让工作内容或工作形式有所变动，顺应人类喜新厌旧的心理特点。像所有生物有机体一样，人也会对长期单调枯燥的刺激（如重复性的工作）产生生理不应期，出现淡漠感，好比天天吃美食，最后也会食不知味了。所以要焕发工作热情，工作（质或量）的变动是必须的，推陈出新，不破不立。

★针对力不从心感，可以尝试自我接纳。出现“奋斗更年期”时，最让人头痛的是心里总觉得自己不行、自己无能，责备自己这不好那不好，严重时还会觉得自己一事无成、一无是处，总是达不到自己的目标。一部电影里有句台词是：“小菊花就是小菊花，小菊花无论怎样也长不成大菊花。”当一个人处于衰竭期时，不妨以小菊花自喻，如果总是以大菊花的标准去要求自己，不接受是小菊花的现实，那就会因为自己长不成大菊花而累得筋疲力尽，最后恐怕连小菊花都算不上了。其实，从存在的角度、以万物平等的眼光看小菊花和大菊花，在本质上并无高下和好坏的区别。

★针对易激怒（即容易发脾气），不妨欲擒故纵。人们一般都认为紧张、生气、发怒等是不健康的，一旦出现就会对身体有害，所以一出现就想方设法把它们统统扼杀在摇篮里，所以总是拼命打压自己的所谓不良情绪，总想保持心情平静，结果却常常是剪不断理还乱，借酒浇愁愁更愁，抽刀断水水更流。为什么适得其反呢？原因就是人们对自己的情绪不够宽容，不了解情绪也有它本身自然消长的规律，就像暴风雨迟早会平静下来。所以，有时候“让我一次怒个够”，风雨之后是彩虹。

★针对抑郁，要适当疏泄。像我们的身体一样，心理也会不通则痛。情绪亦如此，不愉快的情绪是心灵的毒素和废物，也必须有进有出，不要让它郁结在心里。有时候，人们在工作和生活的低潮期时，会控制不住情绪低落，这虽然是抑郁的表现，但实际上是一种自我调节。所以，当自己想哭的时候就干脆找个地方涕泪滂沱，哭过之后就会轻松了。

★针对焦虑，可以保持中立。对待任何事情不要以绝对好或绝对坏去评价，保持一种不轻易作评价、不下死结论的思维方式，这样就不会反复去思虑一件事情。为得失过分忧虑，让外物扰乱自己的情绪了。比如，古代一个国王请一个和尚说法，开始国王用非常好吃的饭菜招待和尚，等和尚吃完后，国王问饭菜怎么样，和尚就说了一声“嗯”。国王见和尚没称赞饭菜好觉得很奇怪，于是就做了更好吃的饭菜招待和尚，等和尚吃完后，国王又问怎么样，和尚还是说“嗯”。国王又奇怪又生气，于是便用很不好吃的饭菜让和尚吃，然后问和尚怎么样，和尚还是说“嗯”。国王就更奇怪了，问和尚：“怎么无论好坏你都是说‘嗯’呢？”和尚说“你不是来请我说法的吗？”国王一下恍然大悟。这种不以物喜、不以己悲的态度，实际上是一种保持心态平静的方式。

★针对注意力涣散，可以抱着轻视的态度。比如有的人有这样的体验：玩游戏时可以持续集中注意力，而对事关重大的工作或学习任务却难以持续专注。这是因为当一个人在思维上认为工作或学习非常重要，事关重大、一定要成功，如果不成功就会有不好的后果时，越是对一个事情有非常极端、非常关注的判断，反而会影响到持续的关注能力。而对于游戏，一般对它的判断就是：不重要、是放松的、是让人们娱乐的，游戏能否成功都无所谓，抱着这种比较轻松的心态，思想上不是那么紧张，反而更容易集中精力。

★针对工作动机削弱，可进行动机分析，也就是重新认识自己，自己问自己：“我到底想干什么？我到底喜欢干什么？我到底需要什么？”如果一时想不起自己真的需要什么，那也没关系，心理学家早就为我们总结归纳出了，人的需要和愿望不外是生理需要：食色性也；心理上需要：安全感、爱与被爱、被尊重以及自我实现（即做自己喜欢而擅长的事情）。当你不知道自己到底需要什么，不妨以心理学家的归纳为参考，看看自己这些需要是否都已得到满足，哪些满足了，哪些还没有满足。了解自己的需要后就可以有的放矢地去行动。