几种小食，助您一夜好眠

编者按：冬季是“收藏”季节，须适当早睡晚起，提高睡眠质量，长养精气神。推荐小文一篇，黑暗中“辗转反侧”的朋友们，不妨一试。

长期失眠会使免疫功能降低，甚至影响体重和血压，因此对健康的影响不容忽视。导致失眠的原因有很多，与疾病有关如哮喘、甲状腺亢进、内分泌失调等；或是因工作压力、旅行时差，或是睡前食用含咖啡因、酒精等的刺激性食物等。

其中，喝茶、咖啡、可乐和吃巧克力所摄取的咖啡因会使人体肾上腺素过度活动、减少褪黑激素分泌而影响睡眠。此外，咖啡因的利尿作用，或是喝太多的水也会造成半夜尿频。许多人会在睡前小酌，认为酒精能助眠，但是其实这样停留在浅睡期，无法进去深睡期，所以虽然睡眠时间长，但隔天起床仍然一副没睡够的样子。还有，晚餐吃得过饱，或吃得油腻不易消化也会影响睡眠。

色氨酸——天然安眠药

色氨酸是天然安眠药，能制造神经传导物质血清素，能使饭后产生饱足感，并且减缓神经活动而引发睡意。色氨酸含量高的食物包括小米、芡实、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果等。睡前食用以全谷类为主的高碳水化合物，可提供丰富维生素B群，具有安定神经的作用。还可进食低蛋白质饮食如枫糖、全麦吐司或水果。建议睡前2小时吃食物助眠，但须注意控制热量摄取。

钙、镁——天然镇静剂

矿物质和钙质有助睡眠、安定神经、放松肌肉的作用，和镁并用为天然的放松镇静剂，当镁摄取不足时易发生焦虑不安，会失去抗压能力。奶类及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯牛奶添加燕麦片、芝麻粉可助眠。不喝牛奶的人可多吃深绿色蔬菜及豆类来补充钙质。镁可多从香蕉、坚果类中获得。

现代人要有好的睡眠品质，最需要放松身心，必要时仍应寻求医生协助。