节后给胃肠放个“假”

转眼春节长假已经过去，许多人已投入正常的工作。但春节期间的鸡鸭鱼肉、美酒饮料、年糕糖果等，令不少人的肠胃超过负荷，从而引起了一些消化系统疾病，导致节后医院迎来了一个就诊高峰。

　　对此，医院医生称，春节过后对腹胀、食欲下降、便秘、“上火”等身体不适者，最好不要先急着吃药，应适时进行饮食调理，一日三餐最好以素食为主，增加新鲜蔬菜的摄入量，也可以吃些“粗茶淡饭”来清清肠胃。

　　清淡饮食助消化

　　连续几天的大鱼大肉、生猛海鲜，想必许多人也都吃腻了，这时候要多吃些粗粮、杂粮和清淡的食物可以让肠胃调理恢复到正常状态。

　　南宁市第二人民医院营养科主治医师孙桂丽介绍，面对节日餐桌丰盛的美味佳肴，人们通常会吃得比平常多，吃多了富含高蛋白、高脂肪的肉食，会影响人体的胃肠消化，造成油腻、食欲不振，导致腹胀腹泻发生。

　　因此，春节过后要让自己的肠胃好好地休息一下，养养胃、清清肠。这就要求节后几天要多吃一些清淡的食物，如素食、新鲜的深色或绿叶蔬菜，多吃些红薯、芋头、淮山、燕麦、芡实、薏米、玉米粥、小米粥、绿豆粥等易消化的粗粮。蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时饮茶，茶水可以助消化和帮助清除体内多余的脂肪。

　　多喝开水吃水果

　　节日期间，瓜子、花生、糖果、糕点等美食，非煎炸就是甜或咸，吃多了易造成中医所说的“湿热”和“积滞”，进而引发“上火”和胃胀。所以，可通过多喝水和吃水果来调理肠胃。

　　春节期间，荤菜难消化，零食热量高，生活无规律，晨昏颠倒更易“上火”，体内毒素淤积，给健康埋下隐患，节后导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发。而节日里，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。

　　所以，节后应多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。

　　另外，水果对调整节日里胃肠道消化功能失调相当有效。专家介绍，脐橙和木瓜都有去热滞的作用，不妨饭后1个小时吃些橙子和木瓜。还有，吃香蕉、番石榴和带皮的苹果也能起到增加肠胃蠕动能力，帮助消化吸收和有助止泻作用。还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能清热降火，平衡消化功能。

劳逸结合恢复活力

　　长假过后，尽管许多人已上班，但仍有人感到头晕嗜睡、无精打采，浑身懒洋洋的。还有人感觉早晨起床上班是一件很困难的事情。

　　专家称，这主要与春节无规律生活有关，节后只要调整好心情，恢复良好的生活习惯，适量参加体育锻炼，做到劳逸结合就能克服。不妨从这几个方面着手：首先，要保证优质充足的早餐。因为吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。还有吃了早餐的人更具活力，身体协调性更好。

　　其次，春季应多注意休息、适当运动，午餐不宜吃太饱和摄入太多肉食，同时适量吃些水果等甜味食物及海带、紫菜、豆腐等富含钾的食物。因为天气转暖，不少人感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处。

　　此外，加强体育锻炼能促进精力的恢复。时常参加锻炼的人会发现，定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫，反而会精力充沛、精神饱满。可多选择轻柔舒缓的活动项目，做到劳逸结合，如快走、慢跑、做保健操、打太极拳等，能使自己保持心情愉悦和精力充沛。