明奘法师答：坐禅指导

坐禅指导2010.2.6

——2月5-7日明奘法师主持灵山静悟团禅修

解决身心关系问题最好的方法就是禅坐，现在我们就开始练习。

请大家把手表，念珠等凡是让我们感觉紧张的东西都摘下来，尤其是手表，放在座位下面。

大家身体略向前倾，不要刻意挺直身体，让脊柱自然的保持一个放松而挺直的状态，眼睛看向正前方。

感觉一下身体正在慢慢放松，先是整个脊柱，想象从颈椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的，像一根日光灯管儿，中空的，亮亮的。

放松，彻底的放松。

然后把注意力放在鼻孔至上唇之间――感受呼吸的进出会与这个地方有个摩擦，把注意力放在这个地方。

我们要做的就是如实――它是什么样子，我们就如实的看见它什么样子，如实的知道它在发生，有气息进来，然后气息又从这儿出去。

非常自然的呼吸，我们本来的呼吸是什么样子，它就是什么样子，我们唯一要做的就是看见它，知道它，经历它。看见它，不是真的用眼看到，而是像用眼看到的一样的看清楚它；知道它，要很清楚的知道有一件事情正在发生；经历它，不是别人，就是我们自己正在经历这件事情。

做这个练习要让自己投入全部的热情，要以一种游戏的态度去坐，要让自己热衷于这个游戏。

如果感觉到身体还有紧张存在，就重新放松：想象从颈椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的，透明的，像一根日光灯管儿，亮亮的。放松，彻底的放松，再把注意力放在鼻孔至上唇之间，感受那个一呼一吸。

如实的看见自己的呼吸，经历自己的呼吸，这不难，但若想做好也不是很容易，因为自从我们出生，睁开眼后的第一念起就几乎都是向外的了。

今天我们开始回头向内了，开始可能感觉很艰难，但如果我们坚持，你会发现它也是很容易的。感觉艰难是因为我们从来没有意识到原来生命也是可以向内的；感觉容易呢，是因为这个向内是本来就存在我们的生命里的，不需要另外的创造，不需要另外的引进，它就在那儿。

我们唯一要做到就是老老实实的，不带任何希望的去坐。

腿肯定会不舒服，会痛，会麻，会涨，会痒，都很正常。

因为我们工作一天后――无论是什么工作，哪怕是坐在电脑前当文案，或者坐在老板桌前当老板，坐一天也会累，所以禅修也可以算作是一项工作。

在身体上首先反抗的，首先不舒服的是腿，膝盖或脚踝，没有什么，很正常，然后可能腰，双肩，颈部，甚至整个头盖都会不舒服，也很正常。因为在痛苦面前人人平等，所有人都要经历。不必沮丧，也不必要气馁，只是去坐。

可以想象一下：有个退休的老人在河边垂钓，天下着大雨，没有伞，他坐在那儿四五个小时了，一条鱼也没钓上来，但老人仍然全神贯注的，充满乐趣的坐在那儿。

我们的禅坐也是一样，必须对它抱有兴趣，并在坐的过程中享受那个乐趣。

腿可以伸直，但伸直后就不要再动了。

放松，如果哪里紧张了，就回到原初，从颈椎、胸椎、腰椎到尾椎像一根通透的日光灯柱，透透的，空空的，但是要柔软的，亮亮的，空空的，但是要柔软的。放松，放松10秒，20秒后再把注意力放到呼吸上来，如果紧张了就这样做，放松一下，再回到呼吸上来。

中间我们会经历到很多的生理的、心理的撞击，没有什么，刚才我们讲的身心关系，就是生理和心理的关系。

身、心都是我们自己的，就让我们静静的坐在这里探究，静静的向我们的身心探究它的本来……

 

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