是肉七分毒：举重锻炼肌肉的力量

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是肉七分毒：举重锻炼肌肉的力量

　　训练臂力是唯一增加肌肉重量的方法。不要理会市面上宣传的会增加肌肉重量的产品，它们通常只会让你有更多的脂肪，因为它们的食物成分是高蛋白与脂肪。

　　要使身材有最好的状态，便是做有氧运动，同时要锻炼肌肉。如果你的时间不够，只能选择一个运动，那么先选择有益于心脏血管的有氧运动是最好的。

　　不过，如果时间允许的话，我强力推荐，你一个礼拜要做几次锻炼肌肉的运动，对已减了一些体重的人，及肌肉松弛的人来说尤其如此。

　　我们的肌肉是新陈代谢积极的组织，肌肉运作比储存脂肪需要更多的卡路里，因此结实的肌肉能作为燃烧脂肪的场地。

　　只有运动才能锻炼肌肉，增强体力，光靠食物并不会有这样的效果。碳水化合物会为我们带来体力，但不会使我们有比较强壮的肌肉。一般说来，女人锻炼出来的肌肉没有男人的多，约为男人的2/3，但女人练出来的肌肉还是一样的强剑

　　当我们练习举重、锻炼肌肉时，哑铃的重量一定要重到重复八九次后，能使肌肉感到疲累。如果你需要重复十五次，肌肉才会感到酸酸的，那表示哑铃太轻了。你的肌肉是在放下哑铃的时候才会强化，而不是在动作本身当中强化。因此，你可以随时换不同的哑铃来锻炼。

　　大体而言，每周练两到三次的哑铃，会使肌肉每月多重0.5公斤。因为我们练出来的肌肉，有可能随着年龄老化而消失，所以我们应该在生活中努力不懈锻炼肌肉，使肌肉坚实，即使到老年也应该是如此。

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