是肉七分毒：运动如何持之以恒？

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是肉七分毒：运动如何持之以恒？

　　◎要有耐心、有恒心、有毅力，才能让运动这个习惯融入我们的生活。我们大概需要花上两到三个月的时间，才能改掉懒惰这个坏习惯。毕竟减去多余的体重不是件容易的事。

　　◎把运动写进自己的行事历，或是写在日历上。这是你跟自己的一个约会，你可千万不要爽约。如果有人在那段时间内约你，你便告诉他你会晚点到。

　　◎逐渐地增加自己的运动量，但不要操之过急。

　　◎找一段自己最不容易被打扰的时间去运动。

　　◎找一些能引发动机的原因。像是你可以拍下自己微凸的小腹，或是肥胖的大腿，并把这些照片贴在冰箱上，或是放在床边，以警戒自己。或是看看自己儿女的照片，提醒自己要有良好的健康，才能看着他们长大。

　　◎找一个伙伴和你一起去运动。这可以提高你持之以恒的意愿。

　　◎更换运动的项目。这可以帮助你强化不同的生理机能，而且这可以预防过度使用某部分的肌肉所带来的运动伤害。

　　◎用图表记录自己的状况，看看自己是否有进步。我们也可把它当成是自己的个人分数表。

　　◎不要只顾着想减轻体重。事实上，你下围的尺寸可能减少，但你的体重可能增加，因为肌肉比脂肪重1/10～2/10。

　　◎尽量找机会运动。比如说，去大型卖场购物时，把车停在较远的地方，再走路过去。或是尽量改走楼梯，而不坐手扶梯或电梯。

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