是肉七分毒：运动该强化哪些方面？

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是肉七分毒：运动该强化哪些方面？

　　◎心脏血管方面

　　定期的有氧课程，能强化心脏血管的功能，能让我们的呼吸更顺畅，从疾病中恢复的速度也更快。

　　◎肌耐力方面

　　训练肌耐力，可以使身体在运动中燃烧更多的脂肪。

　　◎肌力方面

　　当运动使得肌肉用到75%或以上的力量，我们的身体会用到更多肌肉纤维，这会使我们的肌肉更有力气。

　　◎肢体的灵活度方面

　　伸展四肢会增加其灵活度。当我们的四肢伸展，体内的血液会流到伸展的肌肉上，这可以增加免疫系统的效率。

　　对运动的错误观念

　　错误观念一：

　　一般人以为小腹大，做仰卧起坐就可以了。其实，局部的运动是没有效果的。虽然脂肪储存在人体的某些部分，但那是全身的脂肪。去除脂肪的唯一有效方法就是摄取较少的脂肪，以及定期做有氧运动。

　　错误观念二：

　　有许多人以为做运动，脂肪就会变成肌肉。但事实上，我们的身体无法将脂肪组织变成肌肉组织，因为它们是两个不同的实体。

　　错误观念三：

　　很多人以为要运动到酸痛，才能增进健康。但如果你能一边讲话、一边运动，那才是正常的运动步调。

　　错误观念四：

　　运动时需要更多的蛋白质作为能量，是错误的观念。因为其实你摄取越少的蛋白质，你就越不容易感到疲累。而且实际的情形是，运动时，人体不是需要更多的蛋白质，而是需要更多的碳水化合物。

　　错误观念五：

　　跑步比走路会燃烧更多的卡路里，也是一种普遍的谬论。事实上，同样的距离，如果我们花同样的力气，两者所燃烧的卡路里是一样的，只是走路花的时间较长。

　　错误观念六：

　　很多人以为流许多汗，穿橡胶制的衣服，可以更快地减肥。但实际上，流汗并不是把脂肪流掉，而是新陈代谢，或是把脂肪燃烧掉，且橡胶制的衣服会阻挡身体降低体温。

　　错误观念七：

　　很多人以为生病时运动，会好得比较快。但这其实是错的。生病的时候，我们的身体是需要休息的。因为运动会用到身体的组织，所以我们的身体还需要额外花体力去自行修复，如此就无法把所有的精力用在复原上。

　　错误观念八：

　　有人以为早上运动是最好的。其实，什么时候做都没关系，这完全是看个人习惯，有没有去运动才是最重要的。

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