三类食物能改善失眠
发布时间:2015年07月03日
失眠已经成为当今社会最严重的向健康挑战的常见症状之一。在我们的日常生活中有很多食物是可以帮助我们改善睡眠,提高睡眠质量的,让我们来尝试一下。
一、维生素B族的食物:消烦躁
代表食物:燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
二、色氨酸食物:降低兴奋度
代表食物:小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果。
三、钙和镁的食物:放松神经
代表食物:核桃。
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
据英国《每日邮报》近日报道,美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明,核桃含相当多的褪黑激素,能够助你入眠。
褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正确的睡眠模式。
需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
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