在静坐中修复生命能量

　　在静坐中修复生命能量——维摩禅·伽南

　　问道杂志

　　一掬清泉，一卷云，一缕清风。禅与浮华同在，当浮华远去时，“我”在。

　　当“我”被遗忘时，禅在。回归宁静，让我们与禅意邂逅。

　　——编者

　　维摩禅·伽南 当代终南山维摩诘，维摩禅学会副会长。修习坐禅十余年，禅定功夫深厚，是“维摩禅”的倡导者与实修者，师承静岩禅师。

　　伽南博客：http://Blog.sina.com.cn/mingxiangyoga

　　维摩禅 维摩禅以《维摩诘经》“不二思想”为根本，最初由南朝梁代禅宗著名尊宿傅大士所倡导，现代人尊傅大士为中国维摩禅祖师。

　　维摩禅提倡出世与入世不二、有为与无为不二，重视在家修持，以心为修行的道场，很适合现代人既想要修行，又难以离开工作和家庭的实际情况。具体修行方法包括“维摩禅相应法”与“维摩禅随缘法”，皆以双盘稳定三小时为基础。通过“茶熏冥想法”、“禅身通气法”稳定双盘；通过读、写、解、契《维摩诘经》，领悟经典的道理；通过修持“不二禅观”，证悟“维摩不二法门”。

　　禅之意——云在青山月在天

　　像竹窗外斜阳下的一黛远山，像春日里清新的细雨，像一个人听壶中的茶汤窃窃私语；如风过松林，如陶渊明遇见无弦琴，如明月遇见南山下的王维。

　　一片茅屋，一分菜地，一卷松风，一溪水，一帘雨，一道彩虹。禅就是这样，简淡明净，减去一切多余，回归自性宝藏。当我们随处都能遇见来自心灵深处的喜悦时，我们就领悟了禅之意。

　　在众多通往禅境的道路中，静坐无疑是一条捷径。生活在水泥丛林中的我们习惯了奔忙，已经将宁静遗忘了太久。静坐能够让我们休歇身心，反观内在的生命，聆听心灵深处的细语，发现本来就存在于生命里的摩尼宝珠。

　　世间的一切原本简单，快乐无须外求。生活其实从来就没有烦恼和缺憾，只是我们的眼睛被蒙上了尘垢。每日忙碌之余，在家中选择静处结跏趺坐，茶熏冥想，通过人与茶、身体与精神、自我与存在的合一，体悟“不二禅境”，这就是回归之路。

　　摄影 郭 风

　　静坐——心中的莲花次第开放

　　静，为万物之根，一切生命都在静态中获得生长的力量。大地以静谧承载山河万灵；山林不动，以养云岚、飞瀑、鸟兽；树木在静夜里抽出苞芽；婴儿在睡眠里生长。静，是自然世界的本来状态。

　　静，也是一种心灵的境界，当我们真正安静下来，就会与存在的万物合一。这样的生命不会依靠外界的“标签”来确定自我的存在，不会因为思维和概念将自己束缚在“二元世界”里。这种生命境界，就好像舒展在自然世界里的幽兰，散发出淡淡清香。生命就好像是一个不断“破茧成蝶”的过程。每次心境从纷繁杂染回归清澈无染时，回望前身，都会有重生的喜悦。

　　我们在潜意识里都期待着自己能够长久安住于喜乐、柔和、宁静的生命里。如果没有这样的心境，再多的名利、财富、地位也只是一个不能解脱的枷锁。生命总会处于快乐和烦恼的轮回里，不断感受着得失的苦乐。我们无法阻止生命的流逝，却可以通过修行让心灵停止漂泊，安住当下。从喧嚣回归宁静，需要一些必要的方法。这些，维摩禅都为我们准备好了。

　　无内无外，营造一段“无心”时光。摄影 张剑峰

　　维摩禅提倡双盘静坐。通过静坐达到静心，通过静心觉知外在的世界，觉知内在的自己，觉知当下的念头，觉知心灵的缠绕与束缚。当我们对内在和外在世界都了了分明时，才能知道如何放下妄想与执著。

　　我们所言的静心，不只存在于静坐里，一天二十四小时都处于这样的生命境界，也就是禅宗所言的“生活禅”。之所以提倡通过静坐到达静心，是因为“心”是那样的不可捉摸。它像一个顽皮的孩子，时而快乐，时而烦恼，颠倒反复，妄想不息。

　　要回归心灵的清澈宁静，每个人必须有一条“明确的路”。这条路不是用精神去体会和想象禅的境界，不是用头脑去分析和理解佛经的道理，不是用语言和辩论去证明是非对错。这条路要用整个生命去实践，只有思想、情感、行为结合在一起，实修才能达到。在这条道路上行走，我们谓之“修行”，通过持续的修行，我们的心便能安住“禅境”。

　　静心——回归生命本来的喜悦

　　心不同于琴弦，本来无须去调，它与宇宙共振的频率是相同的，皆由“自性”来弹奏。但是现在多数人的心只为外界而波动，要回到生命本来的境界里，并不容易。人们的心不能停止攀援、占有和索取，一天二十四小时中，除了睡眠之外，多数人把百分之九十以上的注意力都放在对外在世界的觉察上。他们不了解真实的自己，缺少让自己快乐的能力。

　　简淡如斯 摄影 郭 风

　　我们说人类的眼睛生来具有两种功能，一种用来认识外在世界，一种用来认识内在自己。多数人一生都是充分地发挥前一种，忽略了后一种。所以，只能不断通过对外界的感知来确立自己的形象。当外界境遇顺利时，就肯定自己；当外界境遇不顺利时，就苦恼和消沉。

　　静坐就是要把我们对外在世界的关注，收回到对内在自我的觉察上，不依赖外在世界的得失去确定“自我的定义”，让人们的心灵培养出独立于世间、超然于物外的态度。当外境沉陷入烦乱的人事物的纠缠时，自己的心灵能够升起超脱的力量，不被外境所熏习和干扰，依然保持在清澈、宁静的境界里。

　　用维摩禅的“不二语言智慧”来说，在静坐中培养出的心灵力量，就叫掌握生命快乐的能力。维摩禅认为：无论外在的境遇怎么改变，心灵中有一种力量是不变的。只要在自己的生命中开启这个宝藏，就能够对峙外在的环境变化对内心的影响。一个人能够做到平衡地关注内在自我与外在世界，就能回归生命本来的喜悦。

　　在静坐中修复生命能量

　　其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

　　特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

　　静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

　　这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

　　静坐还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。静坐的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。

　　其二，静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。

　　坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

　　特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

　　其三，静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

　　虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

　　我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

　　静坐就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。在静坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

　　其四，静坐能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的存在，达到解脱。

　　静坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。静坐练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

　　摄影 张剑峰

　　长久的静坐会使头脑变得清晰、敏锐。由于静坐方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的静坐方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”。有的静坐方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”。还有的静坐方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。

　　了解清楚静坐的功效，会帮助我们升起对静坐的信心。只要我们坚持每日去坐，这些效果自然就会显现。

　　静坐心要

　　明心：学习静坐的“初心”

　　我们为什么静坐？这个问题，看似简单但最为重要，一定要有明确的答案。例如：为了身体健康静坐、为了心情愉悦静坐、为了解脱烦恼静坐……

　　不能清晰地回答自己为什么静坐，在静坐过程中就可能会出现放弃、偏离正见、比较静坐的现象、沉迷气的感受、心理出偏、情绪变化、时间不能保持长久、昏沉散乱不能突破、身体乱动等各种现象。

　　为什么静坐，就是学习静坐的“初心”，它可能会随着修行境界的提升而变化。但是，能否保持静坐开始时的“初心”，对能否坚持静坐而言非常重要。静坐者能够“不退初心”，就容易将静坐坚持下去，不会被静坐过程中出现的种种现象干扰。

　　明师：指导明心之路

　　静坐冥想的境界博大精深，弯路很多。所以在学习静坐时，不能单靠书本，或者凭借想象去练习，必须有一位很好的指导老师。他不一定有名气，但一定要是静坐的实修者，对静坐过程中产生的种种现象有正确的知见，能够帮助你认清各种现象，直达静坐的本质。

　　我们应该选择有静坐法脉传承的老师；实修静坐不间断，时间超过五年的老师；懂得静坐原理，或有双盘三小时基础的老师。他应该知道你的身体情况是否可以立即开始练习，能教会你具体方法，来及时调理身体、心理在静坐过程中出现的各种问题。对静坐中产生的各种现象有“正确的知见”，不谈玄、不妄语，并且能和你平等、愉快、自由地沟通。

　　择法：一门深入的明心之路

　　静坐者在老师的指导下必须选择一种主修的静坐方法，其他方法作为了解和辅助，不要同时修行多种静坐方法。静坐，一门深入者成就最快。那些总想寻找更好、更适合的法门的人，是无法契入法的核心的，因为他已经将自己的认知凌驾于法之上了。

　　放弃执著即出尘 摄影 郭 风

　　契法：带心静坐

　　维摩禅在修法中有三大戒律：一是谦虚、谦虚、再谦虚；二是体会无常；三是契合法身。

　　首先，静坐者应带着“谦虚”的心。对法谦虚，对师谦虚，对身体谦虚，对静坐中产生的一切境界谦虚，对存在的万物谦虚。谦虚的心能帮助我们不依赖自己的感受去评价静坐的效果，不将自己的想法凌驾于法之上，不为静坐中的任何境界肯定或否定自己。我们经常会听到一些人说，这一坐有效果，这一坐效果不好；这个静坐方法适合我，这个不适合我；这个静坐方法太难，我做不到等等，这些都是头脑的拣择。

　　在静坐中，首先要将自我放低，放下评价、分析、比较、感受的心，才能契合法心。因为静坐不是为了让自我感觉变得更好，而是为了放下自我。带着谦虚的心，才能不被静坐中的种种现象所缠绕。我们要知道，每一坐都是最好的；每一法都是殊胜的，造成分别的只是我们的“心”。

　　其次，静坐者要带着“体会无常”的心。因为每一坐，身、心、气的反应现象都不相同，都是在那个静坐的当下，生命状态的真实呈现。所以每一坐的境界都不可比较。但是人们在静坐中往往期待着美好的境界不断重复出现，不好的境界很快被超越，甚至刚坐下就有“寻伺境界”的念头。当境界出现时，潜意识马上会反应，这是安全的、好的、曾经经历过的，或者这是不安全的、没经历过的。当这一坐很舒服，下一坐腿很疼、或者出现昏沉时，就容易产生挫败感，认为自己退步了。

　　我们有时能觉知到这些潜意识，也明白在境界出现时应该保持不动的心，可是只有明白所有这些境界都是无常的，不可比较的，都只是在那个当时当下，明白生命在静坐中的反应，无所谓好，也无所谓坏，这样我们才能超越这些头脑中的认知。在静坐中，我们只有从色身上彻底地经验身、心、气的变化无常，才能体会生命和世间万象的无常。

　　还有，静坐者要带着“契合法身”的心。为了契合法身而静坐，保持这样的“初心”不退，就是将静坐坚持到底的动力。我们不是为了产生气脉的感受；不是为了身体舒适；不是为了产生思想的灵感；不是为了强化自我认知、证明自己更好才去静坐。我们是为了体会无常、契合法身、放下烦恼与执著而静坐的。始终提醒自己带着契合法身的心，就不会对静坐中产生的现象执著。

　　此外，我们需要带着忍辱心去静坐。对静坐，特别是双盘坐中产生的疼痛、麻痹、冷热酸麻等现象，能够忍耐、不逃避、不排斥、不著相。现代人容易享受修行，因为体悟到精神境界时会产生深层的喜悦和满足，但却不容易接受身体的苦，这就在思想里制造了“乐”与“苦”的对立。我们容易忽略这是一种对立，经常有逃避、漠视身体的苦的心理。当对立存在时，心的解脱是不可能实现的。

　　静坐中身体产生的疼痛、麻痹等现象并不是单盘、双盘的姿势造成的，而只是借助静坐呈现出来的。这些现象就潜藏于我们体内，平日里并没有表现出来。制造这些现象的就是我们自己，是我们平常不好的生活和饮食习惯在身体中堆积了负面能量造成的。我们提倡对身体忍辱，通过在静坐中忍耐、观察这些现象的因缘，磨炼修行的精神和意志力，体会身体无常、念头无常，在头脑中降伏乐与苦的对立。

　　我们还需要有对师的信心、对法的信心。静坐者应该有固定依止的老师，不要今天向这位老师学法，明天又向另一位老师学法。在静坐中产生困惑，首先要去问自己的老师，而不是其他人。不要与他人谈论静坐中的现象，特别是不要谈论“境界”。静坐者要有对师的信心，才能与师心相应；要有对法的信心，才能与法心契合。

　　最不可缺少的，是精进心。不能精进地练习静坐，三天打鱼，两天晒网，功夫便难以提高。有些人依赖在道场里打禅七，定期做内观，也很好，可是在日常生活中坚持静坐也不能忽略。色身无常，转化色身以百日为期，每个百日里，境界都会变化。我们只有如实地去静坐，在身心的各种情况下都坚持去坐，经历过静坐中的种种境界与变化，才能通过静坐得到禅定的功夫，体会到无常和空性。

　　祝福各位道友在静坐中明心见性，在生活中利益众生！

　　（本文只对维摩禅之基本理路和效用作简要讨论，具体的实修方法、现象问题、注意事项，以及修行体验等内容，可以关注即将出版的《问道》专刊、问道博客。）