生活实用：佛化长青手册 二、养生保健，延年益寿

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生活实用：佛化长青手册 二、养生保健，延年益寿

　　拜医学进步之赐，现代人普遍长寿，并在追求高寿的同时，也希望能减少患病的机率，延缓老化的程度。因为老人如果病痛缠身，需要依靠亲人照顾，不但造成起居作息的不便，生活品质大受影响，更遑论享受老年生活。

　　根据统计，有百分之七十以上的老人患有一种以上的疾病，其中以癌症、脑中风、心脏病、高血压、糖尿病、呼吸器官等的病症居多。而随着身体机能的退化，则容易出现记忆力减退、骨质疏松、青光眼、白内障、听力退化、皮肤病、消化不良、腰酸背痛等状况。若以中医的观点来分析，老人病往往有表里并发、虚实夹杂、阴阳独盛的特征。

　　高龄者在平日就要注意自己身体的状况，有问题立刻求诊专业医师，不要讳疾忌医。并且最好能在住家附近找一名家庭医师，不但方便就诊，而且他会比较了解您的健康状况，有什么变化可以及早发现，必要时才上大型的医院。此外，吸收正确的医学常识，也有其必要。

　　（一）长寿养生的要诀

　　年长者除了生病要寻求医师的诊治，最重要的还是注重日常的养生保健，因为「预防重于治疗」。观察长寿者，通常可以在他们身上发现一些共同的特征，再配合专科医师的建议，便可归纳出长寿的要诀如下：

　　1.注重饮食营养

　　饮食与健康息息相关，适当的营养更可以减缓老化的速度。每餐的份量不要多，最好只吃七分饱，但是营养一定要足够、均衡。此外高龄者多半牙齿不好，会影响进食的意愿与食物的咀嚼，或是因服用某些药物，都会降低营养的吸收，必须特别注意。

　　2.养成每天运动的习惯

　　运动对身体健康有益已是不争的事实，但是高龄者做运动不可以太激烈，也不要太勉强，步行、游泳、太极拳、瑜伽、健身操、爬山⋯⋯等都不错，但要注意，适合别人的运动不见得适合自己，例如爬山，对有退化性关节炎的人就不适合，所以一定要配合个人的体能状况来做选择。

　　3.起居作息要正常

　　上了年纪的人作息要正常，生活步调最好是不疾不缓，尤其睡眠要充足，不要熬夜，养成早睡早起的习惯，并在早、中、晚各做一些运动，若有安排娱乐休闲活动，也要有所节制，千万别因此劳累过度。

　　4.定期健康检查

　　不要等到身体很不舒服了，才上医院求诊，最好能早期发现，即时治疗。根据医师的建议，超过六十岁的人，每年最少要做一次健康检查，而平时在家也要常常注意血压是否正常。

　　5.戒烟、戒酒

　　烟与酒是健康的大敌。抽烟会增加心脏血管、呼吸系统患病的机会，酒喝多了会影响肝脏、脑神经等的功能，上了年纪尤其应该戒绝。

　　6.行善修福

　　常言「助人为快乐之本」，从佛教的观点来看，健康与否，仅注意生理的调养是不够的，心理的平衡与精神的提升更是重要，常常行善、助人、布施、修福，对身体、心理都有极大的好处。

　　7.保持乐观的心情

　　长期情绪低潮，会加速身心的老化，不利于疾病的痊愈，所以要时时保持开朗、愉悦的心情，凡事不要斤斤计较、钻牛角尖。偶尔有什么不顺心的事，也要懂得疏导情绪，可以多参加社交活动、多做有益身心的休闲、和三五好友谈心，最好还能有正确的宗教信仰，及健康的修行活动。

　　8.多动脑，多用脑

　　随着年龄的增长，人的记忆力会衰退，但是如果能加强锻炼脑力，多从事读书、写作、计数、绘画、下棋等脑力活动，就比较不容易迟钝，也会减少罹患老年痴呆症的机率。此外，对周遭的事物保持高度求知和关心的态度，也都有助于延缓脑力的退化。

　　9.选择合宜的生活环境

　　环境中的空气品质、湿度、噪音、饮用水质都会影响身体的健康，高龄者适应力较差，更要注意居住的环境。如果无法改变居住的地点，至少也要有改善的措施，例如加装除湿机，加强隔音设备，避免在空气不好的时段出门等。对于那些需要长期在家养病的人，则要格外注意环境的清洁，布置上要明亮、整齐，切勿暮气沉沉。

　　（二）别让病痛成主宰

　　然而，再怎么注重保健养生之道，也不可能一辈子无病无痛。所以在心态上要接受年纪大了难免会生病的事实，要认知到饮食、生活习惯会因为疗病而有所调整。

　　生病并非什么都不能做，除非情况特殊，最好不要成天躺在床上，或是坐着发呆，应该在必要的休养外，尽可能维持正常的作息和社交活动，只要是自己做得来的事就不要假手他人，否则会更不利于复健。

　　在养病的过程中，则应格外注重心理的调适，不要自怨自艾，也不要常发脾气，见到人抱怨连连。应该敞开心胸，一方面接受老病的事实，一方面让自己的生活有目标、有重心，若有正确的宗教信仰，更可以转移对病痛的注意力。

　　人生难免有病痛，虽有医药治疗，仍然不时感受到痛苦、绝望、恐惧、忿恨，所以最好能有虔诚的宗教信仰。以佛教来说，年长者可以经由念佛礼拜，祈求佛菩萨加被，并在佛法的信念之中，找到安慰，寻得精神的寄托。

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