警惕腰痛的“温柔”杀手

　　腰痛，对于很多人来说都不陌生。调查发现，几乎80%的人，一生的某个阶段都体验过腰痛的滋味。而且，很多人一旦出现腰痛症状，不容易治愈，更是被腰痛折磨了一辈子。俗话说：病人腰痛，医生头痛。由此可见，对于腰痛症状的治疗，也并非一件容易的事。
　

　 引发腰痛的原因很多，比如，腰肌劳损、腰椎间盘突出、肿瘤、强直性脊柱炎、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症等等。其中，有很多原因看似是器官性的病变，但这也与很多人平时的生活习惯是分不开的。这些看似普通的生活习惯可以说是导致腰痛的“温柔”杀手。

　　那么，哪些生活习惯潜伏在我们的的日常生活习惯中，一定要引起我们的警惕呢？下面即列举一、二：
　　 1、习惯于睡软绵绵的床。
　　 很多喜欢睡软床的人，一觉醒来，起床后有时会感觉到腰痛。这是因为软床，躺上去后虽然起初会感到非常舒服，但是如果长时间睡这种床，无论是平卧还是侧卧，因重力的作用脊柱总要弯曲，使得腰部肌肉、韧带、及腰背筋膜等都受到长时间的牵拉，容易出现肌肉痉挛、疲劳而引起腰痛。长此以往，会导致腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。
　　 所以，睡床的选择非常关键，睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，能使脊柱基本上保持正常的生理状态，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。
　　 2、习惯翘二郎腿。
　　 翘二郎腿是我们司空见惯的一个动作，如此一个习以为常的动作，殊不知，这也是导致腰痛的一个主要原因。
　　 正常人脊椎从侧面看呈“S”形，跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必引起一些病理改变，比如腰椎过于前凸或后弯引起相应部位的韧带、肌肉、关节功能紊乱，最终导致腰背肌筋膜综合症、腰椎小关节紊乱综合症等。
　　 另一方面，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突，溃疡，静脉炎，出血和其它疾病，据美国一位专家调查发现，在35岁以上喜欢跷二郎腿的美国妇女中，有一半人患有程度不等的静脉曲张症，另一半人也常感到腿部有种种不适。
　　 因此，我们应改变跷二郎腿的不良习惯，尤其是长久时间的跷二郎腿。
　　 3、穿低腰裤及腰部受凉。
　　 如今，低腰裤非常流行，很多女性热衷追捧。但实际上，常穿低腰裤会给女性带来很大的危害，无论是低腰裤还是露脐装，将腰部、肚脐暴露在外，若是长期穿着，很可能会诱发慢性腰痛。
　　 从中医角度来讲，肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，长时间腰部受凉，血液寒凝不畅甚至不通，容易患上慢性腰痛，若是肾气受损，还会出现怕冷、无力、饮食少，大便呈糖稀状等症状。
　　 4、习惯穿高跟鞋。
　　 日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。高跟鞋的高度一般约4～6厘米，
　　 甚至更高。穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。
　　 另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等疾患，这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。
　　 当然，穿着高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，出现肿胀以致淤血青紫，可表现为急性腰痛，也可加重原有的腰痛症状。
　　 5、习惯久坐。
　　 长期保持坐姿，懒于运动。人在坐姿时腰椎间盘所承受的压力大于站立姿势，静坐时间过长，肌肉无力、椎间小关节囊松弛，血液循环不畅，导致了腰椎间盘突出症。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族患病的重要因素之一。所以专家建议，办公室一族、出租车司机等等，长时间久坐的人们，一定要注意放松背部肌肉，保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。业余时间也要加强身体锻炼，不仅可以有效预防疾病，还利于身心健康。
　　 6、习惯经常突然坐起。
　　 睡觉起床、上厕所等情况的突然坐起。身体起立时，由于腰部肌肉起到的作用非常大，会伤到腰部，引发腰痛。尤其是对于哪些有过腰痛病史或腰部疾患的人来说，这时侯，更容易诱发腰痛。因此，在身体起立时，不要突然起立，尽量要借助四肢或其它物品的支撑，以减弱腰部的承载力。比哪，起床时可先将双腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起等等。
　　 上面所列为些日常生活习惯，都是诱发腰痛的“温柔”杀手，一定要引起我们的注意。但是，上面所说的这些日常生活习惯，如果由于生活、工作等原因不能避免时，我们要从哪些方面改善呢？
　　 首先是坐具的改善：坐凳以40-45厘米高度为宜，太低或太高均易使软组织发生疲劳。坐凳的靠背较宽并带有一定的后倾角度为好。
　　 其次是坐姿的改善：正确的坐姿是腰部略直，贴靠椅背，臀部尽量向后移(这样才能维持腰椎略向前弯的生理弧度)，坐椅应尽量向前拉一些(防止坐姿中弯腰)，胸距桌缘保持6-10厘米距离，两前臂自然置于桌面。另外，还应尽量避免或久坐低矮的凳子及持续弯腰工作。
　　第三，要经常变换工作的体位：如长时间采用坐姿的工作者，一小时左右，即应起来在室内外步行几分钟，活动一下腰部;长时间采用弯腰姿势的工作者，应注意经常有意识地交换一下弯腰的弧度，同时持续弯腰的时间不要超过一小时，即应做一些腰部的伸弯活动或坐椅休息一会儿，每天还应积极地参加工间操活动。
　　第四， 腰背肌肉功能锻炼：腰背肌功锻炼不仅是一种十分重要的预防措施，同时也是一项必不可少的康复调养手段。具体的锻炼方法。可选择弯腰、转腰等，每天活动10分钟以上。
　　第五、服用一些治疗腰痛的药物，比如：腰痛宁胶囊。以活血化瘀、加速腰部血液循环，治疗腰痛。