瑜伽节气养生之长夏立秋篇

瑜伽节气养生之立秋养生诀：
两秋节气长夏端，湿气伤脾少食甜。
气血旋走膀胱经，薏米除湿脾得健。

今天有学员抱怨：都立秋了，还不凉快。殊不知，立秋可还不是秋天呢，按中医的观点，一年分为五个季节：春（木）、夏（火）、长夏（土）、秋（金）、冬(水）。

而现在，正是这个中间的季节——长夏，也就是立秋到秋分四十五日的时间。说起长夏，可能我们接触的少，但是提起“秋老虎”，我们都知道，指得就是这段时间。古代医学家张景岳说过：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”所以我们要顺应四季：春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的规律，才能颐养长生，内安外健。

长夏在五行属土，对应脾，脾脏喜燥而恶湿，一旦受到湿气的影响，则会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。湿为阴邪，好伤人阳气，当脾阳受损。会表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏甚至水肿。所以长夏的重点工作便是健脾去湿，说起去湿来，还要知道另一件事情，那就是立秋之后，气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么在这个季节做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。

关于膀胱经的激发，可以做瑜伽当中滚动背部的工作，这个脊椎滚动式就是瑜伽里面很经典的激发到膀胱经的体式。那现在，轮到膀胱经值班了，我们就要更加的激励他，警醒他，使他能更好的为我们工作。

做法：坐在毯子的前端。双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。

这个体式治腰背酸痛的效果非常好。为什么这个看似简单的“背部滚动”会有这么神奇的效果呢？因为您用背部在地面上反复滚动，就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“ 总管” 都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗？另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果自然更好。膀胱经与肾经相表里。人一老，往往就会情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。如果是这样，您可以通过这个“摇篮式”来改善肾虚的状态。“摇”上一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情。

让我们再加入一个新的功课：除背部滚动之外，再去敲打后颈部天柱穴的位置，尾骶部八髎穴的位置，两后膝窝委中穴的位置，每个位置各敲打30至50下，保准让膀胱经精精神神的，为我们的身体起到防卫保护的职责。

足太阳膀胱经是一条多血少气的经，而足太阴脾经是一条多气少血的经，瞧，他们搭配在一起还挺合适。

好，让我们把立秋要做的功课整理如下：
一：继续脊椎滚动的练习。
二：敲打膀胱经上的三处穴点，颈部天柱穴的位置，尾骶部八髎穴的位置，两后膝窝委中穴的位置，每个位置各敲打30至50下。
三：脾经的敲打与推按。

关于饮食上，在长夏我们要注意尽量少食辛辣油腻，这对某些人来讲一定很痛苦，但是没办法，鱼和熊掌不可兼得呀，总比到时吃药强。

为了缓解你的痛苦，我尽量把可以吃的东西列全一些，你看看，可以吃的东西还是很多嘛：莲子、荞麦、绿豆、薏米、白扁豆、西红柿、豆腐、猪肚、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、牛奶、鹅肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、龙眼肉、蜂乳、蜂蜜、甘蔗、梨、荔枝、大枣、芝麻等。

除了饮食之外，长夏药补可选用西洋参、太子参、黄芪、茯苓、地骨皮、黄精、麦冬等。

如果是动不动就一身大汗的的话属于汗多津亏者，长夏比较多见宜适量服用西洋参，其养气养阴效果最好。如果是血亏气虚者，可以在这个季节选用滋阴补血之品，如当归、首乌、熟地黄等药物。


天柱穴寻找方法： 天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。

主治：天柱穴的主治病征为：颈椎酸痛、睡扭了脖子(落枕)、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的首选穴之一。

八髎穴寻找方法：位置：骶椎。又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。
主治：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。

委中穴寻找方法：取该穴道时候患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。
主治：委中穴的主治病征为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。