一念之转：四句话改变你的人生

是事实真相让你痛苦，还是你的念头让你痛苦？

“转念作业”仅有四句问话，它教我们以全新眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说：“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。”我们一直想要放下痛苦的念头，却从未奏效。“转念作业”反其道而行，它让痛苦之念自动放下我们。

“转念作业”(The Work)“诞生”于1986年2月的清晨，拜伦凯蒂从“中途之家”(halfway house)的地板上蓦地清醒过来，当时她四十三岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。

凯蒂的日子与一般美国人无异，结了两次婚，有三个小孩，一个成功的事业，但十年来她一直处在精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，到后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年，几乎足不出户；有段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能透过卧室电话与外界联系生意，有时严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰她。最后，她被送到专门收容“厌食症”妇女的中途之家，那是她保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。

大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），醒来那一瞬间，完全不知自己是谁或怎么了。她事后说：“那时根本没有‘我’的存在！”

当凯蒂回家后，她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。当人们确信昔日的凯蒂已然一去不返，便开始猜测她发生了什么，是否碰上什么奇迹？她自己也说不出所以然，经过长时间的沉淀，她才逐渐描述自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她常说，“反躬自问”帮她领悟出她过去所有的想法都是不真实的。

凯蒂从中途之家回来不久，家里开始挤满人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已把那套反躬自问拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人，都能应用在自己身上而无需一直依赖她。很快，她开始受到一些小团体之邀，在客厅会晤形形色色的人。主办人常问她：“你开悟了吗？”她的回答是：“我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。”

1992年，她受邀到北加州，“转念作业”便从那里快速向外扩展，各种邀约如雪片纷飞而至。从1993年开始，她几乎马不停蹄到处巡回讲解，不论在教堂地下室、社区活动中心、旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快，“转念作业”以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室，到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推广“转念作业”，所到之处，大受欢迎。

如今拜伦．凯蒂自创的“转念作业”，被誉为是最简单有效破除困惑的方法，不仅是专业谘商辅导者的最佳辅具，也是个人改善婚姻家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的法宝。在全世界各地有不计其数的团体定期聚会，共同学习以及操练“转念作业”。

“转念作业”的设计，在于协助检视头脑打结的问题，进一步改变信念，找到愉悦和抚慰的力量，让生命当下变得轻松自在，更具活力。这套方法看似容易，但初期自行练习时，常局限于己身发掘真相的勇气、智慧和坦诚不足而效果不彰。

内容简介　　

拜伦·凯蒂的《一念之转》实属当今书坊的一股清流。她曾受十余年忧虑症所苦，从沮丧、愤怒、绝望，最后陷入自杀倾向。一天早上，她突由狂喜状态清醒，了知自己的痛苦是“如何”结束的。自此，她一直活在了悟的自由中。如今，你也能跟随书中的“转念作业”（The Work）找回这一自由。

书内透过很多清晰、生动的个案，一步步地教你将这套方法应用在自己身上，彻底扭转你的现实生活。此书录下的个案，几乎囊括了人们所关切的主题，从一位招架不了先生性需求的妻子，到九一一浩劫侥存者的恐惧，一直到失去亲人……“转念作业”不仅帮他们走出问题的阴霾，还帮他们化解焦虑，重燃生命活力，勇敢地开创新生。 　　

若你持续做“转念作业”，可能会像很多人一样，发现它进入了你生活的每一层面，毫不费力地化解你的焦虑，进而经验到内心深虑的平安。在这不可思议的转变过程中，《一念之转》提供你所必须学习的一切，并找到如同凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。

《一念之转》的四个问句，虽然简单，但会用之后却会产生无比强大的力量

1. 这是真的吗？
2. 你能百分之百肯定这是真的？
3. 当你有这个想法的时候，你会如何？
4. 当你没有这个想法的时候，你又会如何？

当经过仔细询问自己之后，你会发现，其实让你痛苦的，并非是事情本身，而是你对这件事的想法。你也会同时发现，原来自己的很多想法是多么的可笑（我保证你会笑），之后你就会很自然、很轻松地放下它，而不是刻意的去压制想法的出现。很简单实用、效果却很理想。

真相的情人

吴家芸

我跟拜伦．凯蒂的缘分，要追溯到十四年前。当时我在美国保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而我总觉得人生似乎有些缺憾，最大的挑战来自身体上的病痛。

二十九岁，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题，原生家庭及婚姻方面的种种考验，时常得面临心灵的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与平安。因着这些身心挑战，我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受课程训练。就在那时，我和其它几位朋友开始在好友Ruby的家庭聚会，跟随拜伦．凯蒂操练“转念作业”（The Work）的方法。

当时我对身体病痛抱持着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生幸福”等信念。拜伦，凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和“四句反问”，才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。而令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离，再经过“反向思考”之后，竟能自行找到解答。

透过“转念作业”，我过去执着的信念松动了，愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”，任何表面看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体的病痛也能为生命带来成长的机会。我透过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。

拜伦．凯蒂不只一次跟我强调：“世上只有三种事：我的事、他的事、还有老天的事。”当时我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她问我：“你身体的健不健康是谁的事？”我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和老天的事。这使我恍然大悟，的确，每个人都该为自己的身体负责，尽全力照顾自己健康，然而有些身体问题只有医生可以处理，所以应该好好接受医生的治疗，其它就交托给老天了。

拜伦．凯蒂进一步问：“如果你没有‘脑下垂体不应该长瘤’的想法，会是怎样的人？”我回答：“我不害怕，内心平静。”她继续问：“如果你连‘内心很平静’的信念都没有，你会是怎样的人？”这让我终于领悟什么是“空”的感觉，她就这样一步步带领我挑战既有的执念，帮助我打破了旧有的生命模式。

痛苦大多来自无法接受事实及对他人的要求与批判，于是心经常“跷家”，住到别人家，自己家反而乏人照顾。透过“转念作业”，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力，做自己能做的、该做的，而不向外企求改变别人，因而终于经验到“回家”的平静与平安，这才是真正为自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味改变别人，并愿面对、整理自己，无形中产生正面的影响，周遭人事物反而因此有了改变。

“转念作业”就这样成为我生命的良师益友，一路陪伴我走过十多年的岁月以及人生中的许多风风雨雨。透过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又威力十足的工具，只要你愿意安静坐下来，提起笔，逐一写下拜伦．凯蒂所设计的“六道问题”，然后反问自己“四句问话”，并做“反向思考”，就可以将隐藏在意识底层一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。

由于我从“转念作业”的操练中受益良多，因此，推广这套工具一直是我的心愿。这些年来，透过举办“转念作业”工作坊和许多朋友分享这套方法，也让我对这套工具的应用层面有了更深更广的认识。

在我接触拜伦．凯蒂的过程中，最让我感动的是，从外表看来，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能提出清晰的洞见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实面对自己的盲点，勇于“作真相的情人”，因此比我们早发现了“转念作业”－－这一把得以开启内心智慧与洞见的钥匙。

你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智慧的钥匙，就我个人及引导个案的经验，“转念作业”是一把非常神奇的钥匙，现在这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？诚心期盼透过充满智能的“转念作业”，大家一起打开头脑的结，让每个人都清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。