冬日起居养生8字经

　　寒头 20世纪70年代，我国在发掘长沙马王堆三号汉墓时，出土了大批简帛医书，在这批简中医养生网帛医书的《脉法》中记载："圣人寒头而暖足，治病者取有余而补不足也。""寒头暖足"这四个字，既是我国古代医家泻实补虚的治疗准则，也是养生保健的重要原则之一。中医认为，头为诸阳之会。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中说过："人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤，睛及鼻干。"又说："冬日冻脑……圣人之常法也。"有的老年人一到秋冬季，即使在家里也用毛棉帽子严严实实地护着头部，以为这样可以防寒抗病，其实头部护得太严了往往适得其反，更容易伤风感冒。保持头部低温还有助于安眠，能帮助提高睡眠质量。但有些人冬天怕冷，喜欢用被子覆盖头面睡眠，这样既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康是有害无益的，应当遵循"寒头"的原则，尽早改变这种不良的睡眠习惯。

　　冷面 是指用20℃左右的冷水洗脸。冷水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够有效地预防感冒等疾病外，还有一定的美容作用。

　　温齿 是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。我们知道，人体口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。特别是在冬季气候寒冷的时候，刷牙漱口时更要注意用温水。有研究资料表明，用温水刷牙有利于牙齿的健康，反之，长期用凉水刷牙，容易出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落的现象。

　　暖足 从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差，最易受到寒邪侵袭，因而有"寒从脚起"之说。我国现存最早的一部医书《黄帝内经》中曾说："天寒则裂地凌冰，其卒（猝）寒或手足懈惰。"唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中也有这方面的详细记载："每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。"可见，暖足对保证身体健康是十分重要的。其实，最好的暖足方法是每晚在临睡前用热水（水温45℃~50℃）泡脚和洗脚，这样既可以驱散寒气、温暖全身、促进全身血液循环、消除疲劳，又具有健脑强身、提高睡眠质量的作用。

　　良好的养生习惯是健康长寿的基本保证。中老年人在每日起居养生中，若能长期坚持"寒头、冷面、温齿、暖足"的8字保健方法，必会大受其益。